腰椎椎間板ヘルニアの注意点は何ですか？

腰椎椎間板ヘルニアの予防法は何ですか？

1. 重い物を持ち上げる際、長時間かがむのは避けてください。かがんだり、何らかの動作をしたりするのは正常です。ただし、重いものを持ち上げるために腰をかがめると、腰椎椎間板に大きな圧力がかかり、病気になる可能性が高くなるので注意が必要です。あまりかがまないようにしてください。何かを拾うためにかがむ場合は、重すぎるものを拾うのは避けるべきです。軽いものを持ち上げる場合は、まずしゃがんでからゆっくりと持ち上げます。

2. 柔らかいベッドで寝るのは避けてください。一般的に、病気を患っている人は、柔らかすぎるベッドで寝ることと何らかの関係があるかもしれません。柔らかいベッドは、脊椎の正常な湾曲に役立たないことが多く、腰の筋肉が緊張して硬くなり、血液がスムーズに流れなくなるなどして、腰椎椎間板ヘルニアの発生につながるからです。

3. 刺激のある食べ物を避けてください。一般的に、生、冷たい、タバコ、アルコールは刺激の強い食べ物です。腰椎椎間板ヘルニアにとって最もタブーなことは刺激であり、これはしばしば痛みを引き起こします。病気かどうかに関わらず、食べる量と飲む量を減らすように注意するべきです。

4. 長時間座ることは避けてください。長時間座っていると血液循環が悪くなるだけでなく、腰椎椎間板疾患の原因にもなります。腰の筋肉と腰椎靭帯が長時間緊張状態になり、慢性的な負担がかかり、腰の保護能力が低下して病気を引き起こします。

5. 風邪を避ける。冷たい空気は腰の血行を刺激し、痛みを悪化させることが多いので、患者は注意する必要があります。