姿勢を変えて定期的に運動することが、頸椎症の予防と治療の鍵です。

整形外科の専門家は、同じ姿勢を長時間続けると頸椎の健康に影響を与えることを皆に注意喚起しています。首を丸めて長時間歩くと、頸椎の健康に影響を及ぼします。頸椎症を予防するのはとても簡単です。定期的に頸椎の運動を行う必要があります。

1. 月を見つめる: 足を肩幅に広げ、腕を自然に垂らし、足を少し曲げ、左手を上げ、手のひらを頭の後ろに置きます。右手を腰の後ろに置き、上半身を45度前に傾け、左右に回転し、回転しながら頭を後ろと上に向けます。まるで月を見るかのように。 6～8回繰り返します。

2. 空を支え、地面を押す: 両足を揃えて立ち、腕を自然に下げ、右肘を曲げて手のひらを上に向けて、肘を伸ばして手のひらを上に持ち上げます。左ひじを軽く曲げ、左手で押し下げ、頭を後ろに傾けて同時に空を見上げ、左右交互に6～8回繰り返します。

3. 前方に伸びて海を探検する: 足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、頭と首を前に伸ばして右下を向き、前方と下を見ます。左右交互に6～8回繰り返します。

4. 首と背中を伸ばす: 足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、ボールをヘディングするときのように頭のてっぺんを上に伸ばします。毎回3〜5秒間続け、12〜16回繰り返します。

5. 金色のライオンが頭を振る: 足を肩幅に広げて立ち、手を腰に当て、頭と首をリラックスさせ、ゆっくりと大きな円運動を時計回りと反時計回りに交互に 6 ～ 8 回ずつ行います。

首が硬くなる、痛い、首が動かしにくい、肩や背中が重い、上肢が弱くなる、指がしびれるなどの症状がある場合は、頸椎の異常の兆候である可能性があるため注意が必要です。頸椎を大事にしたいなら、同じ姿勢を長時間続けてはいけません。