どれくらいの水を飲むかは人によって異なります。毎日水を飲むのに最適な時間はいつでしょうか?

暑い夏の季節には、発汗や皮膚や粘膜からの蒸発の増加により人体の水分損失量が増加し、飲料水の需要も大幅に増加します。しかし、生理学的な知識の欠如や人生経験の不足など、さまざまな理由から、水を不適切に飲んで健康に影響を与えたり、病気を引き起こしたりすることも珍しくありません。

どのくらいの水を飲むかは人によって異なります

正常で健康な人は、尿の色を見て、もっと水を飲むべきかどうかを判断できます。正常な尿の色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、もっと水を飲む必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

患者にとって、飲料水は個別化されるべきです。例えば、心臓病患者の場合、冠動脈への血液供給が不十分な場合、心筋梗塞につながる過剰な血液粘度を避けるために、毎日水分摂取量を適切に増やす必要があります。しかし、患者が心不全の兆候を示している場合は、水を飲みすぎることはお勧めできません。水を飲みすぎると心臓への負担が増し、症状が悪化するからです。腎臓への負担を増やさないために、急性腎炎や腎不全の患者は水分を過剰に摂取すべきではありません。風邪や熱があると、呼吸器から通常よりも多くの水分が失われます。また、体温が上昇すると皮膚からより多くの水分が蒸発するため、より多くの水を飲む必要があります。

毎日水を飲むのに最適な時間

1. エアコンを30分間オンにする

エアコンの効いた部屋の空気は乾燥しており、体内の水分が失われやすく、鼻腔や体の他の部分の粘膜が乾燥し、気管支炎を引き起こすこともあります。そのため、エアコンの効いた部屋に30分以上いる場合は、適時に水分を補給する必要があります。沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモン水などを飲むことができます。水温は40℃前後にしてください。

2. お風呂に入った後

シャワーを浴びた後、喉が渇いて一気にコップ一杯の水を飲んでしまう人は多いでしょう。熱いお風呂に入った後、体の血管が熱で拡張し、血流が増加し、心拍数が通常より速くなることを知っている人はあまりいません。飲み過ぎると健康に害を及ぼし、特に高齢者には危険です。コップ一杯の温かいお湯を少しずつゆっくり飲む必要があります。

3. 熱があるとき

高熱が出ると、人は発汗によって熱を発散しますが、その際に大量の水分が消費され、重症の場合は脱水症状を引き起こすことがあります。したがって、発熱時には適時に水分を補給することが非常に重要です。温かい水または温かいブドウ糖水を、30 分に 1 回程度、少量ずつ複数回飲むことができます。キビ粥や緑豆スープを飲むのも良い選択です。

4. 動揺しているとき

アドレナリンは「痛みのホルモン」とも呼ばれます。人が痛みやイライラを感じると、アドレナリンが急上昇します。他の体内毒素と同様に、アドレナリンも水とともに体外に排出されます。したがって、気分が悪いときは、コップ一杯の温かいお湯を注いで座り、ゆっくりと飲むと、気分がずっとリラックスするでしょう。

水を飲むときの3つのタブー

1. 飲み過ぎを避ける

つまり、一度に大量の水を飲みすぎることです。この状況は、激しい運動の後や、長時間水を飲まなかったときによく起こります。このような飲み方では、胃の容量が急激に拡大し、胃腸管の伝達・吸収能力をはるかに超えてしまうため、臓器への負担が無駄に増加し、消化機能に影響を及ぼします。特に、大量に飲酒した後に運動をする人にとっては、害はさらに大きくなります。したがって、ゆっくり、少量ずつ、頻繁に飲む方が良いでしょう。

2. すぐに冷たい飲み物を飲まないようにする

冷たい飲み物は誰でも好きですが、間違った飲み方をすると、深刻な結果を招く可能性があります。たとえば、大量に汗をかくと、全身の血管が拡張し、体の表面にある腺が開きます。突然冷たい飲み物を飲むと、体の特定の部分（喉）の温度が急激に変化し、血管、腺管、食道の平滑筋が反射的に急激に収縮し、咽頭炎、気管炎、さらには喘鳴を引き起こしやすくなります。そのため、まずは冷たい飲み物を少量ずつ飲んで口と喉を慣らし、その後飲む量を増やすのが適切です。

3. 食前に飲酒を避ける

著者の観察によれば、この現象は思春期の学生の間で最も一般的です。学校から家に帰ると、食事はすでに用意されていましたが、喉が渇いていたので、食べ始める前に大きなグラスに沸かしたお湯を一気に飲み干しました。暑い気候が消化腺の分泌に影響を与えていることを、知っている人はほとんどいません。沸騰したお湯をたっぷりとグラスに注ぐと、すでに不足している消化液がさらに薄まり、消化機能に影響を及ぼします。一番のアドバイスは、お茶の代わりにスープを飲むことです。スープの塩味は消化腺の分泌を刺激し、消化液の活動を高め、水分を補給します。または、最初に白粥を半分ほど食べることもできます。