正しく食べて健康を維持し、長生きしましょう！

食生活は人間が生命を維持するための基本条件です。人々の生活水準が向上し続けるにつれて、健康的な食生活というテーマに注目する人が増えています。良い食習慣は、生活に必要なエネルギーを供給するだけでなく、身体の健康を促進します。しかし、悪い食習慣は肥満、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血圧などの病気につながり、健康を害する可能性があります。では、どのような食事が満腹感を与え、おいしく健康的に食べられるのでしょうか?健康的な食習慣をいくつかご紹介します。

まず、脂肪分の多い肉やフライドチキンなど、脂肪分の多い食べ物を食べるのはお勧めできません。3回の食事は時間通りに適切な量を食べる必要があります。これが最も基本的なことです。これができなければ、他のすべてが無駄になります。道端の店で食事をしたり、テイクアウトを注文したりしないようにしてください。外食で一番大切なのは、味や栄養ではなく、衛生と安全です。外のレストランで一番困るのは、衛生状態がどうなっているかわからないことです。ですから、できれば外食は避けて、自宅で調理してできるだけ早く栄養のある食事を摂りましょう。どうしてもフライドチキンやハンバーガーなどを食べなければならない場合は、たまにKFCやマクドナルドに行くことも検討してください。少なくともこの2つのレストランではタンパク質は摂取できますし、衛生環境も良いですが、頻繁に行くのはやめましょう。スナックや飲み物を控えましょう。スナックは基本的に糖分や油分が多く、目に見えない形で毎日のエネルギーや脂肪の摂取量を増やします。また、一部のスナックはナトリウムが多く、スナックを食べると3食の摂取量に影響します。

第二に、果物をもっと食べましょう。何を食べてもビタミンや微量元素を補給する必要がありますが、これは新鮮な果物から補給できます。時々、どこかに不快感や不快感を感じることがありますが、それは特定のビタミンや微量元素の不足が原因である可能性があります。ただし、果物を食べると糖分も大量に摂取してしまうので、体重をコントロールしたい場合はご飯の量を減らすといいでしょう。映画を見ながら何か噛みたいときは、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、松の実、栗、銀杏、ピスタチオ、マカダミアナッツなどのナッツ類を食べるといいでしょう。ナッツ類には不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。この2つは名前に「脂肪」とついていますが、健康に良いのですが、摂取量をコントロールする必要があります。何事もほどほどに食べるのが一番科学的です。どんなに良いものでも、食べ過ぎると負担になり、健康に悪影響を及ぼします。

可能であれば、毎日コップ一杯の牛乳を飲みましょう。脂肪摂取を考慮しない場合は、全乳を選ぶのがベストです。乳脂肪には脂溶性ビタミンが大量に溶け込んでいます。脂肪を取り除くと、栄養素が大幅に失われます。さらに、牛乳は良質なタンパク質とカルシウムの重要な供給源でもあります。減量したい人は、エネルギー摂取量をコントロールする必要がありますが、タンパク質の供給は保証されなければなりません。これに加えて、摂取するエネルギーよりも消費するエネルギーが多くなるように、もっと運動する必要があります。美容のためにダイエットをして体重を減らす女性もいますし、体重を減らすために毎日水だけを飲む女性もいます。しかし、炭水化物がなければ、脳が使う必要のあるブドウ糖はどこから来るのでしょうか?必須アミノ酸はどこから来るのでしょうか?タンパク質は体内でどのように代謝され、形成されるのでしょうか? ！減量するときには極端に走ってはいけません。そうしないと、体重は減りますが、体はダメになってしまいます。何の意味があるのでしょうか?

上記は健康的な食事についての紹介です。健康的な食生活を送るためには、日々の生活の中でバランスの取れた食事と適切な運動をする必要があります。