水を正しく飲むにはどうすればいいですか?健康のために水を飲む正しい方法8つを推奨

水は誰にとっても大切ですが、好きなように飲むことはできません。適切な水を飲むことは体に良いです。では、水を正しく飲むにはどうすればいいのでしょうか?ここでは健康のために水を飲む正しい方法を説明します。

正しい方法1：1日に8杯の水を飲む

正常で健康的な代謝を維持するために、成人は毎日約 2 リットル、つまり約 8 カップの水を飲む必要があります。人間は毎日少なくとも2500mlの水を摂取する必要があるため、食べ物から吸収した水分を差し引いた後、約2リットルを補給する必要があります。そうしないと、体内の水分補給に影響します。お酒を飲んだり、タバコを吸ったり、コーヒーを飲んだりするのも好きなら、8杯以上の水を飲む必要があります。

正しい方法2: 冷たい水を頻繁に飲む

低温沸騰とは沸騰したお湯を25℃くらいまで冷ますことです。この水の生物活性は天然水の4～5倍で、その性質は人体の細胞液と非常に似ており、細胞に浸透しやすく、体に吸収されやすいです。温かい水を定期的に飲むと、体の免疫力が向上し、疲労が軽減され、肌に潤いが保たれ、肌が明るくなります。

正しい飲み方3: 少しずつゆっくり飲む

水をあまりに早く飲みすぎると、空気をたくさん飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。特に胃が弱い人は、気持ちよく一口ずつゆっくりと水を飲みましょう。定期的に水を飲むことを忘れないように、水を近くに置いておくのが最善です。

正しい方法4：「老化した」水を飲まない

水が常に動いておらず、静止した「死水」の状態にある場合、それは古い水です。樽やボトルに詰められた精製水は、工場を出てから飲用するまでの期間、長期間保管すると水質に影響が出ます。開封後3日以上放置すると、古くなった水になってしまうので飲まない方が良いでしょう。

正しい方法5: 運動後に水分補給する

運動後は体が脱水状態になりやすいので、水分補給をすることが重要です。しかし、喉が渇いたときだけ水分を補給することはできません。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。運動の2時間前に250〜500 mlを飲み、運動直前に150〜250 mlを飲み、運動中は15〜20分ごとに120〜240 mlを飲み、運動後は運動中に減少した体重1キログラムごとに1リットルを飲みます。

正しい方法6: コップに水を入れる

ガラスカップは焼成工程で有機化学物質を含んでいません。ガラスカップで水やその他の飲み物を飲むとき、化学物質が胃の中に入ってしまう心配がありません。また、ガラスの表面は滑らかでお手入れが簡単で、カップの壁に細菌や汚れが繁殖しにくいです。したがって、ウォーターカップの第一選択肢はガラスであるべきです。

正しい方法7: 高級な水を飲む

女性にとって、ただの水を飲むのは本当に退屈です。生活に楽しみを加えるために、香りのよいお茶や緑茶、ビタミンが豊富な低糖質のフルーツジュースを水に加えると、水を飲むことがより魅力的になります。しかし、朝と夕方には沸騰したお湯を飲む必要があり、水をお茶や飲み物に置き換えることはお勧めできません。

正しい方法8：食前に水を飲んで胃に栄養を与える

食事の30分前に水を飲むと、胃液が薄まらず、消化に影響しません。また、食欲を刺激し、体内の無機塩の濃度を調整し、食後の塩分の過剰摂取による喉の渇きを軽減します。

最後に、一日の中で水を飲む時間と量は、集中させるのではなく、均等に分散させる必要があることを皆さんに思い出していただきたいと思います。したがって、体に良い影響を与え、より大きな役割を果たすためには、誰もが正しく水を飲む必要があります。