暑い夏をどう過ごす？

1. 適時に水分を補給しますが、飲み物の量は少なくします。フルーツジュース、コーラ、スプライト、ソーダなどの飲み物には、サッカリンや電解質が多く含まれています。飲みすぎると胃腸に悪影響を及ぼし、消化や食欲に影響を及ぼします。そのため、夏場は沸騰させた水や、少し塩（糖分）を入れた沸騰した水を多く飲むようにしましょう。

2. 喉が渇いているときは、飲み過ぎないでください。仕事や運動中に大量の汗をかいた場合は、大量の水を飲むのはお勧めできません。代わりに、少量の塩（糖）水を補給してください。これは、過度の発汗により、汗の約0.5％を占める塩分が体内で失われるからです。塩分が適時に補給されない場合、体内の水分と塩分の比率が著しく不均衡になり、代謝障害につながります。

3. 太陽の短波放射が最も強い時間帯は10:00～15:00頃です。この時間帯は外出を避けるようにしてください。外出しなければならない場合は、肌に日焼け止めを塗り、夏は明るい色の服を着てください。

4. 過度の飲酒は避けてください。夏は人体が気温の影響を受けやすく、湿気と熱が蓄積します。湿気と熱が多すぎると、皮膚のただれ、化膿、腫れなどの原因になります。白ワインをたくさん飲むと、熱と湿気がさらに増加し​​、火に油を注ぐのと同じです。

5. 食事は軽すぎてはいけません。夏は、活動に長い時間を費やし、汗をかき、多くのエネルギーを消費します。そのため、体の代謝のニーズを満たすために、鶏肉、アヒル肉、赤身の肉、魚、卵などの栄養価の高い食品をより多く食べる必要があります。

6. お昼寝の時間は長すぎないようにしてください。昼寝が長すぎると、中枢神経系がより深く抑制され、脳への血流が相対的に減少して代謝プロセスが遅くなり、目覚めた後に全般的な不快感や眠気の増加を引き起こします。

7. 加熱後の急速冷却は避けてください。暑い夏、外出したり仕事から帰ったりすると、すぐに扇風機を回したり、冷たいシャワーを浴びたりします。これにより、体中の毛穴がすぐに閉じてしまい、体内の熱が放散しにくくなります。また、脳の血管が急速に収縮するため、脳への血液供給が不足し、めまいが起こります。

8. 室内と屋外の空調の温度差が大きすぎないようにする必要があります。エアコンを使用する場合、室内と室外の温度差は 5 度を超えないようにしてください。暑い天候でも、エアコンを効かせた部屋の室内温度は 24 度を下回らないようにしてください。

9. 金属製のジュエリーを身に着けないでください。金属装飾品の中には汗で汚れるものもあり、身につけると皮膚が赤くなったり痒くなったりするなどの症状を引き起こし、接触性皮膚炎を起こしやすいものがあります。