身体の不調は栄養不足の兆候である

体にちょっとした問題が起きるということは、何らかの栄養素が不足しているということです。例えば、足首が腫れるということは、体内にカリウムが不足しているということです。胃の不快感は、体内にビタミン A が不足しているということです。口角炎や口内炎は、体内にビタミン B2 が不足しているということです。

体に栄養が不足しているかどうかはどうやってわかるのでしょうか?

1. 食欲不振と亜鉛不足

体内の亜鉛が不足すると免疫力が弱まり、食欲不振、成長の遅れ、脱毛、味覚機能の低下などの症状が現れます。このグループの人々は、亜鉛を多く含む羊肉、牛肉、カキなどをもっと食べることができます。

2. 足首の腫れはカリウム不足の兆候

カリウムは体液と血液のバランスを調整し、体内の水分バランスを維持し、浸透圧を安定した状態に保つことができます。体内のカリウムが長期間不足すると、不整脈や神経伝導異常を引き起こします。特に、大量の運動をした後は、水分とカリウムイオンの大部分が失われ、けいれんを引き起こします。これが長期間続くと、足首が著しく腫れてきます。運動後は、カリウムを補給するためにバナナを食べ、新鮮な野菜や果物をもっと食べるようにしましょう。

3. 不機嫌は鉄欠乏の兆候

鉄欠乏症は貧血を引き起こすだけでなく、感情的になる原因にもなります。鉄は体内で赤血球を生成するのに役立ちます。鉄欠乏症の人は一般的に、うつ病や気分の悪さになりがちです。濃い緑の葉野菜、ナッツ、赤ワインからも鉄分を摂取できます。また、ビタミン C は体内の鉄分の吸収を促進するので、ビタミン C をもっと補給する必要があります。

4. 口角炎にはビタミンB2が欠乏している

口角炎や口角のひび割れが見られる場合は、ビタミン B2 が不足していることを意味します。ビタミン B2 は組織の傷の修復を助け、髪と皮膚の成長と健康を促進するからです。ビタミン B2 は体内に蓄えることができず、栄養補助食品や食品から摂取する必要があります。毎日コップ 1 杯の牛乳を飲むのも良いでしょう。ゴマ、ピーナッツ、キノコなどから補給することもできます。

5. ビタミンA不足による胃の不快感

ビタミンAは、胃腸管や呼吸器系に保護膜を形成し、有害物質や細菌が体に害を及ぼすのを防ぎます。ビタミンAの摂取が不足すると、目にダメージを与え、胃腸管や呼吸器系にもダメージを与えます。ビタミン A を補給するために、毎日ニンジンを食べたり、週に 3 回動物のレバーを食べたりするといいでしょう。

親切なヒント

体に上記の症状が現れたら、栄養が不足しているということなので、早めに補給する必要があります。また、体中に痛みを感じる場合は、ビタミンDが不足しているということです。ビタミンDは体内で合成できません。医師の指導のもと、日光を浴びたり、タラ肝油を選んだりしたほうがよいでしょう。