毎日どれくらいの水を飲むべきか

水をたくさん飲むと多くの利点があることはほとんどの人が知っていますが、実際にそれを実行する人はほとんどいません。これは主に、人々が水を飲む習慣を身につけていないことが原因です。今日から、自分の状況に基づいて、的を絞った変化を起こすことをお勧めします。普通の人が1日に必要な水の量は、日々の活動によって異なりますが、一般的には約1500mlです。十分に水を飲んでいれば、体内の毒素や代謝産物を排出し、心臓血管の健康を維持するだけでなく、体重を維持し、肌に弾力を与え、胃腸管の正常な機能を保つことにも役立ちます。

毎日どれくらいの水を飲むべきか

一般的に言えば、水を飲む適切な方法は、20〜30分間隔で、1回あたり100〜150mlを飲むことです。

オフィスワーカー：オフィスに着いたらすぐにコップ1杯の水を飲み、もう1杯のコップに水を入れて手の届くところに置きます。水にレモンのスライスを入れると、味が良くなり、もっと飲みたくなります。 30分ごとに休憩を取り、約100mlの水を飲んでください。この習慣を身につけることで、体に十分な水分が補給されるだけでなく、仕事の効率も上がり、長時間座っていることによる身体へのダメージも防げます。

屋外で働く人：400～500ml程度のミネラルウォーターや沸騰させた水を入れたコップやケトルを携帯し、喉が渇いたときに飲んでください。屋外での作業では水分が大量に失われるため、毎日少なくとも2000mlの水を飲むことが推奨されます。

在宅高齢者：水分摂取スケジュールを設定し、計画に従って水分を摂取してください。少なくとも 1 時間に 1 回はアラームを設定して、そのたびに水を数口飲むとよいでしょう。外出するときは水筒を持参し、どこへ行っても水を飲みましょう。また、高齢者は消化機能が低下しているため、1回に飲む水の量を減らし、飲む頻度を増やすことが推奨されています。

夏にスポーツをする場合は、水分補給をもっと行う必要があります。運動をするときは、次の原則をマスターする必要があります。

a. 喉が渇いたときだけ飲まないでください。喉の渇きを感じる頃には、すでに体重の 2% の水分が失われているからです。

b. 運動前、運動中、運動後に水を飲んでください。運動の2時間前に250〜500mlを補給します。運動直前に150〜250mlを補給します。運動中は15〜20分ごとに120〜240mlを補給します。運動後は、運動中に減少した体重の量に基づいて、減少した体重1kgごとに1リットルを補給します。

夏に頻繁に水を飲むのは賢明ではない

体が安定しているときは、尿を透明で十分な量に保つために、毎日1000〜2000mlの水を飲むだけで十分です。しかし、意識的であろうと無意識的であろうと、大量の水を飲むと問題が生じます。まず、体が脱水状態になっている可能性があります。高温の環境にいる、汗を大量にかく、塩分を多く摂取するなどの行動がこの状態につながる可能性があるため、水分補給が必要です。次に、高血糖、下垂体機能障害、腎臓機能障害がある場合、風邪や発熱などの感染症にかかっている場合、尿路炎症がある場合、または高尿酸血症の患者である場合も、積極的に水分を多く摂取してください。しかし、健康な人が喉の渇きを感じずに1日に2000ml以上の水を飲むことは、まったく必要ありません。それは、腎臓機能を何度もテストするだけです。

「ファンシー」な水を通して見る

精製水は、さまざまな微生物、不純物、有益なミネラルを除去するために何度も濾過された水であり、飲用しても安全です。軟水です。栄養価が十分ではなく、長期間飲むと健康に良くないと考える人が多いですが、この見解は確認されていません。

ミネラルウォーターは地中深くから採掘された天然資源です。希少ミネラルが豊富で弱アルカリ性なので健康に良いとされていますが、有機汚染の可能性も否定できません。

ミネラルウォーターは、人体の濃度に応じて純水にミネラル濃縮物を加えて作られる人工ミネラルウォーターであり、飲料水技術の新たな高みを刻んでいます。