体を温めて風邪を予防するには栄養補給が大切

冬に体を温めて風邪を予防するにはどうすればいいでしょうか？体の免疫力を高めることが体を温めて風邪を予防する一番の方法で、バランスの取れた栄養は免疫力を高めるのに役立ちます。そのため、世界病院ネットワークの専門家は、冬に体を温めて風邪を予防するには、栄養を補うために6種類の食品を食べるべきだと言います。

冬に体を温めて風邪を予防するために摂るべき6つの食べ物と栄養素

1. 主食としてのジャガイモ

じゃがいも類を主食として食べると、お腹が満たされるとともに、ビタミンC、ビタミンB1、カリウム、食物繊維などを多く摂取できます。サツマイモには免疫力を高める作用のあるムチンも含まれており、免疫力の向上に非常に役立ち、冬の寒さを自然に防ぐのに役立ちます。

2. ヨーグルトを飲む

高品質の生きたヨーグルトは人間の免疫システムが正常に機能するのに役立ちます。毎日ヨーグルトを小さなカップ2〜3杯飲んで、冬の風邪にさよならしましょう。

3. 豆や卵をもっと食べる

タンパク質は人間の免疫システムの重要な物質です。抗体の本質は特別な機能を持つタンパク質物質です。冬の保温や風邪予防に重要な要素です。その中でも良質なタンパク質は主に牛乳、卵、魚やエビ、赤身の肉、大豆とその製品から得られます。したがって、豆類や卵をもっと食べ、適度にタンパク質を補給し、毎日牛乳を飲み、卵を食べる習慣をつけるべきです。

4. ダークフルーツ

ビタミンCとアントシアニンは免疫系を刺激するのに非常に効果的です。したがって、風邪を予防するには、バナナ、オレンジ、キウイ、イチゴ、ナツメなど、ビタミンCとアントシアニンが豊富な果物をもっと選ぶ必要があります。

5. 濃い緑とオレンジ色の野菜をもっと食べましょう

オレンジや黄色の野菜にはカロチンが豊富に含まれており、人体の中でビタミンAに変換されます。ビタミンAは人体上皮細胞の機能を高め、風邪ウイルスに対する抵抗力を生み出します。喉や肺の粘膜を強化し、正常な代謝を維持します。

緑黄色野菜には、免疫物質の合成に必要な因子である葉酸が特に豊富に含まれています。多量のフラボノイドはビタミンCと連携して、インターフェロンなどの抗ウイルス物質の合成を促進し、冬の風邪を予防します。

6. シリアル、穀類、魚介類を定期的に食べる

亜鉛は細胞の貪食能力を高め、殺菌効果を発揮します。したがって、亜鉛の補給は、冬に体を温め、風邪を予防するために不可欠です。シリアルや全粒穀物には、免疫システムに不可欠な亜鉛が豊富に含まれています。

つまり、冬の風邪予防と保温の秘訣は栄養補給です。上記の6つの食事法を試して、冬の風邪予防に積極的に取り組んでみてはいかがでしょうか。