バランスの取れた食事は美しい肌の基礎です。果物、野菜、ビタミンは肌を滑らかで白くします。

「満腹でなければ、美を追求することはできない。温かくてなければ、美しい服を着ることはできない。そうして初めて美を追求できるのだ。」皮膚は人体の正常な生理構造の重要な部分です。体の機能を保護し、体温を調節するほか、栄養素を吸収して排泄する機能も持っています。健康を維持する上で重要な要素です。あなたの健康は肌のバリア機能から判断できます。

北京大学人民病院栄養学部の栄養士、陸静氏は、健康な人の肌は白く、バラ色で、光沢があり、弾力があるべきであるが、虚弱な人や栄養失調または栄養バランスの崩れた人の肌は青白く、くすんで、荒れて、弾力がないように見えると指摘した。そのため、食生活の構成が適切であるかどうかは肌の健康と大きな関係があります。

タンパク質摂取不足は肌のたるみの原因となる

タンパク質は明るい肌に欠かせない栄養素です。タンパク質の主な生理学的機能は、人体の組織を形成し、再生することです。人体にタンパク質が不足すると、一方では水分の損失が促進され、他方では皮膚がたるみ、乾燥や肌のツヤの低下を引き起こします。

同時に、タンパク質はヘモグロビンの合成に重要な栄養素です。タンパク質の摂取が長期間不足すると、肌の健康に影響が出るだけでなく、ひどい場合には貧血などの病気を引き起こすこともあり、身体の健康に大きな影響を与えます。

果物と野菜のビタミンは肌を滑らかで白くします

果物や野菜にはビタミンが豊富に含まれており、ビタミンは肌の健康と密接な関係があります。

ビタミンAは皮膚に潤いを与え、弾力性を維持し、皮膚の老化を防ぐ働きがあります。代表的な食品としては、動物の肝臓、オレンジ黄色の果物や野菜、卵、牛乳などがあります。

ビタミンCは強力な還元剤で、シトクロムと分子状酸素を還元することができ、還元作用と美白作用があります。ビタミンCはメラニンを中和し、メラニンの生成を抑制し、肌の本来の色を回復させる効果があり、美白効果があります。同時に、ビタミンCは吸収されにくい三価鉄を吸収されやすい二価鉄に還元し、鉄の吸収を促進し、間接的にヘモグロビンの合成を促進し、血液の色を改善し、肌の輝きを増し、乾燥肌を予防・治療します。さらに、ビタミン C はコラーゲンの合成を促進し、肌のたるみや老化を改善します。ビタミンCが不足するとコラーゲンの合成障害を引き起こし、肌のたるみが改善されないだけでなく、骨粗しょう症の発症にもつながる可能性があります。ビタミンCが豊富な代表的な食品としては、ナツメ、キウイ、ピーマン、イチゴ、キャベツ、トマト、レモン、ミカン、緑茶などが挙げられます。

健康的な飲料水は肌の弾力を保つ

環境汚染、気候変動、精神的ストレスの増加、加齢による代謝の低下などにより、肌の水分が失われ、肌が荒れてくすんでしまいます。 30歳前後の若者でも、顔に細かい乾燥シワが見つかることがあります。

水は肌にとって最も基本的な栄養素です。水は体温を調節し、肌の弾力性を維持することができます。皮膚に十分な水分が含まれており、適切な温度である場合にのみ、皮膚内の脂肪粒子は弾力性を十分に発揮し、人体にふっくらとした光沢のある肌をもたらします。したがって、健康な成人の場合、1 日の水分摂取量は約 2500 ml で、1 日を通して均等に摂取することが推奨されます。記者 王毅