妊婦が夏に食べるのに適した一般的な果物と野菜8つ

夏がやってきた今、妊婦はお腹の中の赤ちゃんに適切なタイミングで栄養を与える機会を逃したくないと思うのは当然です。では、妊婦は何を食べればよいのでしょうか?たくさん食べるよりも賢く食べる方が良いです。賢く食べることは妊婦の体を養うだけでなく、赤ちゃんの健康な成長にも役立ちます。次の8つの一般的な食品は妊婦に最も適しています。

妊婦が夏に食べるのに最適な8つの最も一般的な果物と野菜

1. トマト

トマトにはビタミン、カロチン、タンパク質、微量元素などが豊富に含まれています。トマトを多く食べると、妊娠中の肌の色素沈着を軽減するのに役立ちます。

主なサプリメント：ビタミン

2. ニンジン

ニンジンにはビタミンAに変換できるカロチンが含まれています。ビタミンAが不足し、肌荒れ、ドライアイ、夜盲症、体の抵抗力の低下、呼吸器系や泌尿器系の病気にかかりやすい妊婦は、ニンジンを多く食べると良いでしょう。

主なサプリメント：タンパク質、プロビタミンA（カロチン）、アミノ酸

3. スイートコーン

スイートコーンは栄養価が高く、口当たりも良く、ビタミンやリノール酸などの不飽和脂肪酸も豊富に含まれています。血中コレステロールを下げ、血管を柔らかくし、冠状動脈性心疾患の予防や治療に効果があります。

主なサプリメント：ビタミン、不飽和脂肪酸

4. タマネギ

タマネギは辛味があり、清熱、解痰、解毒、殺虫などの効果があります。野菜には非常に珍しく、血圧を下げる効果があるプロスタグランジンAが含まれています。タマネギは抗がん作用のある食品でもあります。強力な抗酸化物質である微量元素セレンが豊富に含まれており、体の免疫力を高め、乳がん、大腸がん、前立腺がんの予防に効果的です。タマネギに含まれるチアミンはシミやフケを抑える効果があります。

5. バナナ

バナナには葉酸が豊富に含まれています。妊娠中の母親は葉酸を多く含む食品を摂取するべきであり、これは新生児の血管と神経の発達に大いに役立ちます。

主なサプリメント：葉酸

6. 桃

古代人は桃には寿命を延ばす効果があると信じ、桃を不老不死の薬とみなしていました。桃の主成分はショ糖で、食物繊維であるペクチンを多く含み、利尿作用や便秘に効果があります。伝統的な中国医学では、桃は性質が熱く、味は甘酸っぱいと信じられています。桃には、心臓を養い、体液を促進させ、喉の渇きを癒し、蓄積を取り除き、腸を潤し、疲労と熱を和らげる効果があります。桃は「肺の果実」であり、低血糖、肺疾患、無力症、咳のある妊婦の補助的な食事療法に適しています。

主なサプリメント：タンパク質、各種糖類、マルチビタミン、リンゴ酸、クエン酸など

7. イチゴ

イチゴにはビタミンC、葉酸、食物繊維が豊富に含まれています。

主なサプリメント：葉酸

8. スイカ

スイカにはカロチン、ビタミン、糖分、鉄分などの栄養素が豊富に含まれており、最も栄養価が高く、最も純粋で安全な果物飲料の1つです。唾液の分泌を促進し、落ち着きのなさを和らげ、喉の渇きを癒し、熱を和らげ、肺と胃を清め、排尿を促進し、消化を助け、新陳代謝を促進する機能があります。高血圧、肝炎、腎炎、浮腫、熱中症、発熱、発汗、喉の渇きに悩む妊婦に適しています。

妊婦の夏のダイエットの注意点：

夏の妊婦の食事の注意点：夏は暑く、食欲が減退する妊婦さんも多いでしょう。そのため、夏の食事は軽めにし、少量ずつ頻繁に食べるようにしましょう。卵、魚、鶏肉などの良質なタンパク質を毎日摂取し、肉と野菜をバランスよく摂りましょう。

夏の妊婦の食事で注意すべき2つ目のこと：便秘を防ぐために、妊婦は水分を多く摂り、新鮮な野菜、果物、新鮮な大豆製品を多く食べ、脾臓や胃にダメージを与えないように冷たい飲み物を飲みすぎないようにする必要があります。妊婦にとって、牛乳、豆乳、自家製野菜ジュースやフルーツジュース、レモンティー、豆腐などは非常に良い食べ物です。

妊婦は夏でも食生活をきちんと整え、糖分の多い食べ物を避け、少量ずつ頻繁に食事を取り、野菜や食物繊維が豊富な食べ物を多く食べるようにしましょう。果物は食事の合間に補給するのが一番で、1日の最大摂取量は200グラムを超えないようにしてください。果物を選ぶときは、糖分の少ない果物を選ぶか、トマトやキュウリなどの野菜に置き換えるようにしてください。妊婦は夏にスイカなどの糖分の多い果物を無制限に食べてはいけません。妊娠18週目と32週目には定期的に病院で血糖値の検査を受け、適時に産科栄養相談クリニックで栄養相談を受けるのがベストです。