毎日最初の一杯の水を飲む方法を教えます

水は人間の生命の源です。毎朝最初に飲むコップ一杯の水は、人間の健康を維持する上で非常に重要な役割を果たします。朝一番にコップ一杯の水を飲むことの 4 つの主な利点と注意事項を以下に示します。

朝一番に水を飲む4つのメリット

1. 水分補給：夜寝ているとき、人体は尿、皮膚、呼吸などを通じて大量の水分を消費し、起床後に脱水状態になります。朝に水を飲むと、体の代謝で失われた水分を補給できます。

2. 便秘を防ぐ：起床後すぐに水を飲むと、胃腸の運動が促進され、便秘を防ぐことができます。

3. 胃腸の調子を整える：一晩の新陳代謝を終えた人体の胃腸は、朝起きたときに空っぽになっています。この時に水を飲むと胃酸が薄まり、より良い状態を保つことができます。

4. 脳をクリアにする：水は血液量を増やし、血液循環を促進し、脳をすぐにクリアな状態に戻します。

どのように飲むか？沸騰したお湯が第一選択です

新鮮な沸騰した水が最適です。研究によると、沸騰したお湯に含まれるカルシウムやマグネシウムなどのミネラルは心臓血管疾患の予防に非常に役立ち、中高年に適していることがわかっています。さらに、沸騰したお湯にはカロリーが含まれておらず、消化されずに人体に吸収されるため、血液がすぐに薄まり、血液循環が促進され、目覚めが早くなります。

中年女性はハチミツ水を選びます。米国農務省人間栄養センターの研究によると、蜂蜜は中高年女性のカルシウム喪失による骨粗しょう症を予防できるという。蜂蜜に含まれる果糖とブドウ糖も人体に素早く吸収され利用されるため、疲労症状が改善されます。蜂蜜は温かい水に混ぜる必要があります。熱すぎる水は蜂蜜の栄養素を破壊します。

便秘の人は薄い塩水を飲むといいでしょう。薄い塩水は腸の蠕動運動を刺激し、排便をスムーズにするのに役立ちます。しかし、便秘の症状がない人、特に高血圧の人は塩水を飲まないように注意することが重要です。朝は人体の血圧が最初にピークに達する時間であり、塩水を飲むと血圧が高くなります。また、起床後に薄い塩水を飲むと、体内の塩分濃度が増加し、脱水症状が悪化し、口や舌の乾燥を感じやすくなります。

肌の調子が悪い場合はレモン水を飲んでください。毎朝空腹時に新鮮なレモンスライスを入れた温かい水をコップ1杯飲むと、肌を白くし、栄養を与えるのに役立ちます。

フルーツジュースや炭酸飲料は飲まないほうがよいでしょう。朝起きたときに最初に飲む水としてジュースを飲むと、この時に体が最も必要とする水分を補給できず、むしろ胃腸管への負担が増え、健康に良くありません。また、炭酸飲料は代謝時にカルシウムの排出を促進し、脱水症状を引き起こしやすくなります。

ミルクは「最初の一杯」ではありません。空腹時に牛乳を飲むと、ただ「腸を通過する」だけになります。胃はそれを消化する時間がなく、小腸はそれを吸収する時間がありません。そのため、牛乳の栄養価を反映できません。人によっては、胃腸の膨満感などの反応を経験することもあります。

これらの飲酒習慣は寿命を縮める可能性がある

悪い習慣 1: ウォーターディスペンサーを決して掃除しない。

ボトル入りの水やウォーターディスペンサーは、家庭、オフィス、公共の場所でよく見かけます。あなたが使っているウォーターディスペンサーは、設置されてから一度も「水に浸かっていない」と思ったことはありませんか?ウォーターサーバーは良質の水を提供しているように見えますが、実際には深刻な「二次汚染」を引き起こしています。ウォーターサーバーの蛇口をひねると、「ゴボゴボ」という音がして、バケツから泡が出てくるのですが、これは空気が入って、ほこりや微生物が持ち込まれていることを意味します。国家環境衛生監視部門の試験データによると、ボトル入り飲料水ディスペンサーの温水タンクと冷水タンクを3か月間清掃しないと、大腸菌や黄色ブドウ球菌などの細菌が大量に増殖する。そのため、月に一度、夏場は2週間に一度掃除するのが最適です。オフィスのウォーターディスペンサーは頻繁に使用されるため、より頻繁に清掃する必要があります。

悪い習慣2: 水道水を沸騰したらすぐに飲む。

中国人にとって沸騰したお湯を飲むのは良い習慣ですが、お湯を沸かしたらすぐには飲めないことをご存知ですか？水道水は塩素消毒されているため、塩素が水中に残留する有機物と結合し、ハロゲン化炭化水素やクロロホルムなどのさまざまな発がん性化合物が生成されます。中国農業大学食品科学・栄養工学部の教授である江維波氏は、水を沸かす際には、まず水道水を沸騰させる前にしばらく放置し、水が沸騰しそうになったらやかんの蓋を開け、最後に水が沸騰してから3分待ってから火を止めるという3つの手順を踏むことを提案している。これにより、水中の塩素含有量が安全な飲用基準まで下がり、真の「沸騰した水」になるという。

悪い習慣3: ボトル入りの水を飲むのが大好き。

ボトル入りの水は持ち運びが簡単で、蓋を開けてすぐに飲むことができます。中国では、ボトル入りの水の消費量が毎年30％の割合で増加しています。しかし、国際食品包装協会の董進士副会長は、ボトル入り飲料水に使われるポリエステルボトルには、人体に慢性中毒を引き起こす可能性のある物質が含まれていることが多く、特にボトルが高温環境にあったり、開封後に時間内に飲まなかったりすると、有害物質が水に染み出し、健康を危険にさらすことになる、と指摘した。したがって、ボトル入りの水は熱や日光にさらさないでください。 「多くの人が車の中に水の入った箱を置くのが好きですが、それは間違いです。特に夏はトランク内の温度が非常に高く、有害物質が水に入りやすいのです。」董進士さんは、安全で環境に優しい、良質のケトルを購入し、自分で水を持参するのが最善の方法だと提案した。