運動後に胃を痛めずに水を飲むにはどうすればいいですか?

減量のための運動が好きな人はたくさんいますが、長期間の運動をすると、必然的に発汗や喉の渇きなどの症状が現れます。運動が終わると、喉の渇きを癒すために水を飲むことが人々の最初の行動になります。この時期、氷入りのミネラルウォーターを一気に飲む人が多いです。この習慣に関して、編集者は「胃腸を傷つけるわけにはいかない」としか言えない。

水は生命の源です。運動後は水分補給が必要です。

人体の水分量は、成人では体重の57％～70％、子供では80％以上を占めます。水には、喉の渇きを癒す、血液を薄める、熱を放散する、潤滑する、利尿を促進する、人体の栄養素を運ぶなどの働きがあります。

人体は運動するとエネルギー代謝が高まり（安静時の10～20倍）、大量の熱エネルギーが発生します。この熱エネルギーは筋肉の活動に使われるほか、大量の熱を発生させ、体温を上昇させます。発汗と蒸発は熱を放散する主な方法であり、汗の主成分は水です。過度の発汗は体の脱水症状を引き起こす可能性があるため、運動中の適切な水分補給は非常に重要です。

しかし、運動後にやみくもに水を飲むと胃を痛めてしまいます。では、運動後に健康を保つためにはどのように水を飲めばよいのでしょうか?

適切な水を選ぶ

運動に最適な水は沸騰したお湯です。沸騰したお湯は人体に入るとすぐに代謝機能を果たし、体温を調節し、栄養素を輸送することができます。次はミネラルウォーターと精製水です。便利さのためにミネラルウォーターのボトルを買いたいと思うのは当然ですが、実際には家で沸かした温かいお湯を持って行くのがベストです。お金も節約できて栄養も豊富です。

水温は適切でなければならない

運動中は汗を多くかくので、適度に水分を補給してください。ただし、季節に関係なく、水温は15℃以上にしてください。運動中に冷たい水を飲むと、体に害を及ぼします。特に暑い夏には、多くの人が氷水を飲むのが好きです。その時は涼しく感じますが、時間が経つにつれて胃腸に大きな害を与えます。

飲み込めない

運動後に水を飲むときは特に注意が必要です。喉の渇きを癒すために、一気に水を飲むのはよくありません。喉の渇きを癒すことができないだけでなく、胃腸に大きなダメージを与えることもあります。 水分補給の最良の方法は、少量の運動を頻繁に行いながら、15～20分ごとに150～200mlの水を飲むことです。1時間あたりの水の総摂取量は600mlを超えないようにしてください。これにより、大量の水を飲むことで心臓や胃腸管に負担をかけることなく、体内の水分バランスを保つことができます。運動前に水を飲んで、運動の1時間前に300mlの水を補給することもできます。

現在、市場に出回っている飲料水は、おおまかに次の 3 つのカテゴリに分けられます。

1.純粋な飲料水

非常に清潔で、飲み物を混ぜたり、味付けしたり、飲んだりするのに特に適しています。水源や水質が悪い地域では、浄水された飲料水を飲む方が良い選択です。ただ、子供や高齢者だけが浄水を飲むことはお勧めしません。

2. 健康的な飲料水

基準を満たしたミネラルウォーターが良いですが、さらに精密濾過、活性炭吸着、紫外線殺菌などの高度な処理を経た水道水や、ミネラル化・活性化処理後の精製水も健康的な飲料水と言えます。

3. 機能性飲料水

これは新しいタイプの飲料水です。水を清潔に保つために物理的に処理する必要があり、その結果、水の分子が小さくなり、pH 値がアルカリ性になり、水の酸化還元電位が低下し、マイナスになることもあります。機能性飲料水には、抗疲労、抗酸化、血中脂質の調整などの効果があります。賞賛に値するのは、これらの健康上の利点が添加物（薬物や栄養素）を加えずに生み出されていることです。一般的な飲料水としての使用に加えて、中高年層やターゲット層（仕事が忙しい、プレッシャーが大きい、栄養過多になっているなど）に適しています。