健康を維持するために科学的に水を飲みましょう

水を飲むと太りますか？それとも、水を飲むと体重が減りますか？まず、水にはカロリーがないので、水を飲んでも太ることはないのは誰もが知っています。しかし、太った男性や女性が「何を食べても、水を飲んでも太る！」と言って自分をからかうのをよく耳にします。

厳密に言えば、水を飲むと太る理由は 2 つしかありません。

1. 飲む水には、低糖質飲料などカロリーが含まれています。

第二に、腎臓や肝臓、心臓などの他の臓器の排水機能に問題がある場合、水を飲みすぎることで体重が増加する可能性があります。このタイプの肥満は脂肪の増加ではなく水分の貯留によるものであり、利尿剤で解決できます。

水を飲むと体重が減りますか？

噂によると、人体の代謝はカロリーを消費し、水を生成します。1日に5000cc以上の水を摂取すると、普通の人より2倍以上のカロリーを消費することになります。また、水を飲むことで満腹感が得られ、通常の食事量に影響を与え、胃のスペースを占めるため、自然に食べる量が減ります。

現代人は仕事や学校で忙しかったり不便だったりするため、意識的に水分摂取を減らしたり、トイレに行く頻度を避けたりして、水分摂取不足の問題を抱えていることが多いです。実は、故意に水分摂取量を減らす習慣は非常に良くありません。心臓病や腎臓病の患者など、病気の要因により水分摂取量を制限しなければならない場合を除き、一般の人はもっと水を飲むべきです。ただし、水を飲む量には限度があり、たくさん飲めば飲むほど健康になるわけではないので注意してください。例えば、ダイエットのために長期間毎日大量の水を飲み続けると、1か月以内に「水中毒」になってしまいます。

水中毒とは、長期間にわたって水を過剰に飲んだり、短期間に大量の水を飲んだりすることです。体は余分な水分を尿として排出しなければなりません。排出された水分には重要な電解質が含まれています。これが長期間続くと、体内の電解質、主にナトリウムが薄まります。初期段階では、脱力感、心拍数の上昇、粘膜の乾燥、皮膚の弾力性の低下などの症状がみられます。重症の場合は、けいれん、意識障害、昏睡に至ることもあります。理論的には「胃に水を入れて」膨らませることで一時的に満腹感を得ることができますが、空腹感は胃だけから来るものではありません。血糖濃度の高さや視覚・嗅覚の刺激も大きな役割を果たします。ダイエットをしたい人は、毎日約2000～2500ccの水を飲むことをお勧めします。たまに500～1000cc多く飲むのは無害ですが、水を飲むことをダイエットの手段にすると、結果が現れる頃にはすでに健康が危険にさらされていることが多いので疑問です。

健康を維持するために科学的に水を飲みましょう

人体にとって最も理想的な飲み物は、冷えた沸騰したお湯です。沸騰したお湯をティーカップに注ぎ、蓋をして20〜25℃まで冷まします。研究により、沸騰した水の分子構造が変化し、水の表面張力、密度、導電率なども変化することがわかっています。その生物活性は天然水の4倍高く、人体の生体細胞内の水に似ており、人体に吸収されやすいです。

水分補給に最適なタイミングは 4 つあります。

①朝起きた後。朝に水を飲むと胃腸の運動が刺激され、便秘を防ぐことができます。朝に水を飲むと血中濃度が下がることもあります。血行を促進します。気分がリフレッシュします。 ②午前10時頃この時に水を飲むことで、勤務時間中に発汗や排尿で失われた水分を補給することができます。 ③午後3〜4時これは昼食と夕食の間です。昼食で摂取した食物は消化吸収されています。動物性タンパク質の代謝分解によって生成された毒素は、できるだけ早く排泄されなければなりません。水を飲むと毒素の排泄が促進され、肝臓や腎臓への負担が軽減されます。 ④夜寝る前。人間の体は睡眠中に汗をかき、水分と塩分を失います。睡眠の8時間以内では水分を補給することはできません。そのため、寝る前にコップ一杯の水を飲むと、睡眠中に体のバランスを保ち、尿の濃度を下げ、結石の発生を防ぐことができます。

専門家によると、一般的に毎日2500mlの水が必要で、そのうち1000mlは1日3回の食事で摂取する水で、約300mlの水分は体内の物質の酸化によって生成されます。残りの1200mlは毎日水を飲んで補給する必要があります。したがって、人体にとって最も適切なのは、1日に1200mlの水を飲むことであり、平均して朝に2杯、午後に2杯、各300mlで十分です。専門家は、水を飲むことの一般的な原則は、水を飲むことはカロリーを消費することと同じであり、必要なだけ補給するべきであり、1日あたり500 ml未満ではなく、3000 mlを超えてはならないと考えています。