ハイキング中に最も健康的に水を飲む方法

夏になり、天気は暖かくなってきています。この時期の気候は登山や運動に非常に適していますが、登山の過程で何に注意する必要がありますか？登山中に水を飲む最も健康的な方法は何ですか？これらは友人が最も知りたいことです。これらの質問を読み進めてみましょう。

ハイキング中に脱水症状になると、次のような症状が起こる可能性があります。

1. 血液量の減少

2. 皮膚への血流の減少

3. 筋肉の血流低下

4. 気温上昇

5. 疲労

6. 血圧を下げる

7. めまい

8. 失神

ハイキング中に最も健康的に水を飲む方法

ハイキングの前にコップ一杯の水を飲んで血液を薄め、運動中の脱水症状を軽減しましょう。

登山中は、常に水分を補給するようにしてください。できれば電解質を含むスポーツドリンクを摂取してください。そうすることで、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復することができます。

登山中は汗をかき、汗は体内の有機塩分を奪います。そのため、長期の登山では塩分を含んだ水分を補給するのに適しています。適時に塩分を補給することで、体にエネルギーを与えることができます。

水を飲みすぎたり、急激に飲んだりしないでください。そうしないと、内臓に圧力がかかります。高地では気圧が高く、空気が薄いため、肺への負担も大きくなります。

少量ずつ複数回に分けて摂取してください。1回あたり100mlが適切です。水を飲みすぎると、大量の水が血液に入り、血液量が増加して心臓への負担が増し、体の浸透圧が低下して水分代謝に影響を与え、水分の吸収が遅くなります。さらに、多く飲むということは、より多くの水を排泄することを意味し、大量の塩分が失われ、血液中の塩分バランスが崩れ、体の疲労が増し、筋肉のけいれんを引き起こしやすくなります。

激しい運動中や運動後に冷たい飲み物を大量に飲むのはお勧めできません。冷たさによって胃腸の血管が刺激され、血管が急激に収縮し、胃けいれんや胃痛を引き起こすからです。これが長期間続くと、慢性的な胃の問題につながります。さらに、激しい運動中は喉の毛細血管が拡張した状態にあり、急激な寒さの刺激を受けると喉の炎症や咳を引き起こしやすくなります。

ハイキングの前にウォーターバッグを用意し、砂糖、塩粉、フルーツジュースを入れておくとよいでしょう。一般的に、運動前に次の配合に従って水ドリンクを準備できます。1000mlの冷たい沸騰した水ごとに、4グラムの食塩、100グラムのブドウ糖、150mlのオレンジジュースを加えます。これにより、水分が補給されるだけでなく、塩分、ブドウ糖、ビタミンも補給され、体内の水分と塩分の代謝のバランスが整います。

高地で水分補給をする際の注意点:

1. 毎日4〜5リットル程度の水をたくさん飲んでください。

2. 出発の1〜2時間前に1〜2リットルの水を飲むようにしてください。

3. 登山中は、あらゆる機会を利用して水分を補給してください。

4. キャンプ場に到着したら、とても疲れていてもすぐに寝ないでください。雪が溶けるまで時間を取って、2リットルほどの水を飲んでください。