生活の中の小さな習慣はストレスを軽減し、不健康から遠ざかるのに役立ちます

現代生活は急速に発展しており、人々の生活も大きなプレッシャーにさらされています。ストレスを適時に解消できない場合、心拍数の上昇、呼吸困難、胸痛など、より深刻な健康障害の症状を引き起こしやすくなります。人生のストレスをなくすことはできないので、私たちはストレスと共存することを学ばなければなりません。

新たな研究により、心理的ストレスは血圧を上昇させ、心臓の冠状動脈を圧迫してけいれんを引き起こし、血液中の有害物質のレベルを高め、血栓を引き起こす可能性があることがわかった。長期的には、冠動脈硬化症や心筋虚弱症につながりやすくなります。

1. ゆっくり食べる

現代人の忙しさの表れの一つに不規則な食生活が挙げられます。食事をする時間があっても、ほんの少ししか食べないという人が多いのです。長期的には、身体に悪いだけでなく、心理的な緊張も引き起こします。ですから、十分な時間をかけてゆっくり噛んで食べることを覚えましょう。

2. 適度に心を空っぽにして、思考を手放し、脳をリラックスさせる

たとえば、青い空と白い雲の下の平らな緑の芝生に座り、美しい景色を眺めながら自然のそよ風を楽しんでいる自分を想像することができます。心身をリラックスさせ、エネルギーを回復し、穏やかで平穏な気分を味わってください。

3. 時間を合理的に調整する

誰もが毎日、やらなければならないこと、やるべきこと、やりたいことがたくさんあります。忙しい一日を過ごした後、やらなければならないのにやっていないことがたくさんあることに気づいたことはありませんか?忙しいときには、優先順位をつけて、時間の全体的な計画に十分配慮する必要があります。こうすることで、やらなければならないことが完了しなかったときに、さらにストレスを感じることがなくなります。

4. ごま油の香りを嗅ぐ

落ち込んでいる人はエッセンシャルオイルの香りを嗅ぐことができます。エッセンシャルオイルは嗅覚神経を通じて人間の脳の辺縁系の神経細胞を刺激したり、落ち着かせたりすることができ、神経的および心理的ストレスを和らげるのに非常に効果的です。

5. 泣きたいなら泣く

精神的ストレスが一定レベルまで蓄積すると、泣くことで感情が和らぎ、ストレスが軽減されます。涙の分泌により体内の毒素が排出されるため、肉体的にも精神的にも有益です。心理的なプレッシャーを感じたら、それを心の奥底に溜め込まないでください。それが蓄積され、より大きな心理的問題を引き起こすことになります。

6. 必要なときに遠慮せずに助けを求めましょう。

誰もが知っておくべきなのは、この世に完璧な能力を持つ人はいないということです。どんなに成功した人でも、時には他人の助けを必要とし、話を聞いてもらう必要があります。ですから、恐れることはありません。助けが必要なときは、信頼できる人を見つけて、アドバイスや助けを求めてください。

7. ストレスの原因をリストアップする

生活や仕事、感情面で大きなプレッシャーを感じたら、それらを個別にリストアップしてみましょう。紙に書き出すと、一つ一つ分解することは難しくなく、解決できることが分かります。

8. ストレスを感じたら、何が緊張の原因になっているのか考えてみましょう。

自分自身や他人に対する期待を現実的に持ち、現実的かつ達成可能な目標を設定しましょう。

9. 時間があるときにもっと読む

本の中に金の宝庫があるという諺は、実は本当です。私たちは頻繁に外出できず、外の世界を十分に体験することができません。より多くの本を読むことで、この社会に対する理解が深まり、この世界への憧れが増します。いつの間にか、人々の視野はより広く、より先見の明が増し、心はより開かれ、圧力に簡単に負けることはなくなります。

10. 毎日リラックスする時間を確保する

仕事がどんなに忙しくても、リラックスすることを学ばなければなりません。毎日、仕事や家事から離れて、心身をしっかり休める時間を作るべきです。休憩の目的はより長い距離を歩くことであり、音楽を聴いたり、お風呂に入ったり、コメディを見たりしてリラックスする人も多いです。さらに、毎日十分な睡眠をとることも非常に重要です。