朝に水を飲むときによくある3つの間違い

水は生命の源であり、私たちは日々の生活の中で水なしでは生きていけません。しかし、水を飲むときにはタブーや注意点がたくさんあります。あなたは日々の生活の中で、それらに気付いたことがありますか？水を飲む5つの方法をご紹介しますので、日常生活で気づいたことがあるかどうか確認してみてください。

朝の水を飲むことに関するよくある3つの誤解のうち、いくつをあなたは犯したことがありますか?

1. 長時間沸騰させた水

沸騰したお湯を長時間放置すると、お湯に含まれる窒素を含む有機物が亜硝酸塩に分解され続けます。特に、煮沸した水を長期間保存すると、必然的に細菌に汚染され、窒素を含む有機物の分解が促進され、亜硝酸塩が多く生成されます。そのような水を飲むと、亜硝酸塩がヘモグロビンと結合し、血液の酸素運搬機能に影響を与えます。

そのため、魔法瓶で何日も沸かしたお湯や、何度も沸かした残り湯、コンロで長時間沸かしたお湯などは成分が変化してしまい、飲めなくなってしまいます。沸騰したお湯は一度だけ飲み、24時間以内に飲んでください。

さらに、ボトルや樽に入った各種の精製水やミネラルウォーターは、長期間保存しないでください。大きなボトルや樽に入った精製水やミネラルウォーターは、3 日以上飲まないでください。

2. 塩水

薄い塩水を飲むと健康に良いと信じて、朝に薄い塩水を飲む人がいますが、この認識は間違いです。薄塩水を飲むことは健康に良いことは事実であり、夏場は汗をかいた後、水分補給が必要です。しかし、朝の水分補給には役立たないだけでなく、間違った習慣で健康を害します。

生理学的研究によれば、人は一晩中眠っている間に一滴も水を飲まなくても、呼吸、発汗、排尿は行われており、これらの生理活動によって大量の水分が消費され、失われます。朝起きたとき、血液はすでに濃縮された状態にあります。この時に一定量の沸騰したお湯を飲むと、血液がすぐに薄まり、夜間の高張性脱水症を矯正することができます。塩水を飲むと、高張性脱水が悪化し、口の中がさらに乾燥するようになります。さらに、朝は人体の血圧が最初にピークに達する時間帯です。塩水を飲むと血圧が上昇し、健康を害します。

3. 飲料

朝一番の水分として、市販のジュース、コーラ、ソーダ、コーヒー、牛乳などの飲み物を飲まない方がよいでしょう。ソーダ、コーラなどの炭酸飲料には主にクエン酸が含まれており、代謝中にカルシウムの排出を促進し、血液中のカルシウム含有量を減少させます。長期にわたる飲酒はカルシウム欠乏症につながる可能性があります。他の飲み物は排尿を促しますが、朝に飲むと体内の水分不足を効果的に補給できないだけでなく、体の水分需要が増加し、脱水症状を引き起こします。ジュース、牛乳、コーヒーは朝一番の飲み物としては適していません。これらの物質は、この時間帯に身体が最も必要とする水分を補給できないからです。また、消化管が脱水状態で消化・吸収することになり、身体の健康に良くありません。

したがって、あなた自身の健康のために、誰もが朝起きたときに上記の「水」を飲んではいけないことを覚えておく必要があります。

警告！夏の飲料水に関する4つのタブー

1. 飲み過ぎは避けましょう。

つまり、一度に大量の水を飲みすぎることです。この状況は、激しい運動の後や、長時間水を飲まなかったときによく起こります。このような飲み方では、胃の容量が急激に拡大し、胃腸管の伝達・吸収能力をはるかに超えてしまうため、臓器への負担が無駄に増加し、消化機能に影響を及ぼします。特に、大量に飲酒した後に運動をする人にとっては、害はさらに大きくなります。したがって、ゆっくり、少量ずつ、頻繁に飲む方が良いでしょう。

2. すぐに冷たい飲み物を飲まないようにしてください。

冷たい飲み物は誰でも好きですが、間違った飲み方をすると、深刻な結果を招く可能性があります。たとえば、大量に汗をかくと、全身の血管が拡張し、体の表面にある腺が開きます。突然冷たい飲み物を飲むと、体の特定の部分（喉）の温度が急激に変化し、血管、腺管、食道の平滑筋が反射的に急激に収縮し、咽頭炎、気管炎、さらには喘鳴を引き起こしやすくなります。そのため、まずは冷たい飲み物を少量ずつ飲んで口と喉を慣らし、その後飲む量を増やすのが適切です。

3. 食前の飲酒は避けてください。

この現象は思春期の学生の間で最もよく見られます。学校から家に帰ると、食事はすでに用意されていましたが、喉が渇いていたので、食べ始める前に大きなグラスに沸かしたお湯を一気に飲み干しました。暑い気候が消化腺の分泌に影響を与えていることを、知っている人はほとんどいません。沸騰したお湯をたっぷりとグラスに注ぐと、すでに不足している消化液がさらに薄まり、消化機能に影響を及ぼします。一番のアドバイスは、お茶の代わりにスープを飲むことです。スープの塩味は消化腺の分泌を刺激し、消化液の活動を高め、水分を補給します。または、最初に白粥を半分ほど食べることもできます。

4. 味の薄い飲み物は避けましょう。

つまり、普通の水だけを飲むということです。真夏は発汗により、さまざまな電解質（主に塩化ナトリウム）が大量に失われます。腎臓はこれを再吸収することで調節しますが、限界があり、一定の時間がかかります。沸騰させた水だけを飲むと、水を飲む量が増えるほど汗をかき、塩分が失われるため、低ナトリウム血症になる可能性があります。体全体が弱くなり、疲労し、無気力になります。したがって、特に仕事中や運動後は、飲料水に少量の塩を加える必要があります。もちろん、現在市販されているさまざまな飲料は、さまざまな電解質の添加に配慮しています。飲み物として使う場合は、これ以上加える必要はありません。