毎日の飲料水健康ガイド

人体の約70%は水で、酸素に次いで生命維持に欠かせない物質です。人体の水分が20%失われると、生命を維持できなくなります。関連データによると、体内の水分が1%不足すると喉の渇きを感じ、2%不足すると仕事の効率が低下し始め、4%不足すると疲労感、だるさ、情緒不安定さを感じ、ストレス耐性が低下し、吐き気を感じることもあります。人体の脱水症状は、背中の筋肉のけいれんを引き起こし、さらには心筋梗塞や脳血栓症などの症状を引き起こしやすくなります。

人体の脱水症状の14の兆候

喉の渇きは脱水症状を知らせる身体からの警告ですが、口が乾かなくても体内がひどく乾燥している可能性もあります。そのため、口の中の乾燥度合いだけで体が乾燥しているかどうかを判断することはできません。水分が不足すると、疲労感、イライラ、不安、消化不良、記憶力の低下、便秘、腰回りの脂肪増加、体臭、よく眠れない、忍耐力の欠如、集中力の低下、関節のこわばり、発汗の欠如、頭痛や頭重、頻繁な発熱や顔面のほてりなど、14 の身体的シグナルが発生します。これらの症状のいずれかが発生した場合は、水を飲む必要があります。

喉が渇いたときだけ水を飲むのではなく、毎日もっと水を飲みましょう。

人体は発汗により大量の水分と電解質を失うため、より多くの水分と電解質を補給する必要があります。人体に必要な水分のほとんどは、水を飲むことで補給しなければなりません。水分を補給すると同時に、電解質も適量補給する必要があります。喉が渇いたときだけ水を飲むのは非科学的だと医学の専門家は言います。喉が渇くということは、体が少し水分を失ったことを意味します。

食前や食後に大量の水を飲まないでください。水分を過剰に摂取すると消化に影響します。また、食前や食後すぐに水を飲まないでください。食前または食後0.5～1時間以内に水を飲むのが最適です。実際、人間の体は睡眠中にも水分と電解質を失います。日中に十分な水分を補給し、就寝前に約 1/4 カップの水を飲む必要があります。

普通の水ですか、それとも蜂蜜水ですか?早起き時に水を飲むにはいくつかのルールがあります

朝起きたときにコップ一杯の水を飲みます。特に夏は、夜間に大量の水分が失われ、朝にひどく喉が渇きます。では、朝に飲むのに最適な水はどんなものでしょうか?朝は温かいお湯を飲むのがベストで、沸かしたての水を冷ました、水温は40度くらいの温かいお湯がよいでしょう。まず、この温度は人体の体温に近いため、非常に快適に感じられます。次に、沸騰したてのお湯が約 40 度に冷めると、水中の水分子が最も活発になり、浸透力が最も強くなるため、人体に最も吸収されやすくなります。しかし、朝に沸騰した水を飲むのは良い選択ではありません。沸騰した水が完全に冷えると、水分子は活動性を失う傾向があります。一部の分子は「寄り添い合い」、一部の分子は「眠り込み」、一部の分子は「分解」します。この時間に飲むと、飲んだものは「生きた水」ではなく「死んだ水」となり、人体に吸収されにくくなり、早朝の急速な水分補給という体の要求を満たさなくなります。

温かいお湯に加えて、早起きしたときに「フレーバーウォーター」を飲むのが好きな人もたくさんいます。蜂蜜水、薄いお茶、レモン水、薄い塩水はすべて一般的な選択肢です。蜂蜜水を飲むことにはある程度の真実があり、特に高齢者にとっては、朝に蜂蜜水を飲む方が適切である可能性があります。蜂蜜水の利点は、排便を助け、腸を潤し、胃を温めることです。ただし、蜂蜜水を作るには必ず温水を使用してください。冷水や沸騰したお湯は使用できません。また、温水の入ったカップに蜂蜜を小さじ一杯入れるだけで十分です。沸騰したお湯を使用すると、蜂蜜に含まれる栄養素の一部が破壊される可能性があります。冷たい水で洗い流すと胃腸に良くありません。

多くの高齢者、特にお茶を飲むのが好きな人は、朝に一杯の薄いお茶を飲むことを楽しんでいるようです。薄茶を飲むことは何も悪いことではありませんが、「薄さ」には注意しなければなりません。高齢者が空腹時に濃いお茶を飲むと、心拍数の変動が起こる可能性があります。テオフィリンに敏感な人は、頻脈や不整脈を経験する可能性があります。高齢者の場合、体内に大量のテオフィリンが入るとカルシウムが失われ、骨粗しょう症などの病気の進行が悪化します。

蜂蜜水や薄茶と比べると、砂糖を入れすぎなければ、朝にレモン水を飲むことにはそれほど制限はありません。ユー・カン氏は、朝に薄い塩水を飲むのは良い考えではないと強調した。朝は血液の粘度が最も高く、血圧も最も不安定になるため、さまざまな心臓障害が起きやすくなります。この時、体内に摂取された塩分を含むものは、血液の粘度を高め、血圧を上昇させる可能性があります。淡塩水には殺菌効果や電解質補給などの効果がありますが、口腔炎や下痢の場合にのみ飲用に適しています。

沸騰したお湯は注ぎ出してから4時間以内に飲む必要があります。

沸騰したお湯を4時間以上空気にさらすと、飲用には最適な水ではなくなります。なぜなら、水分子の活性が効果的に維持される最長時間は 4 時間だからです。 4時間を超えると、水分子の活性は著しく低下し始めます。

水を不適切に飲むと栄養素が失われやすくなりますが、これは誇張ではありません。これら3種類の水のうち、ミネラルウォーターを飲みすぎると栄養素が失われやすくなります。いわゆるミネラルウォーターは、基本的には純水に人工的に何らかの成分を加えたものと考えられますが、これらの成分がどの程度添加されているかを把握することは困難です。相当量のマグネシウムが添加されていると仮定すると、飲んだ後に過剰なマグネシウムによってカルシウムが失われやすくなります。

人間は毎日、腎臓から約1500ml、皮膚から約500ml、肺から約350ml、便から約150mlの水分を排泄するため、総消費量は約2500mlになります。人体は代謝によって毎日約300mlの水を生成し、食物から約700～1000mlの水を摂取します。したがって、人は約1200～1500mlの水、つまり6～8杯の水を飲む必要があります。