飲料水は科学的であるべきであり、「水中毒」に注意するべきである

毎日体内の水分を補給することにもっと注意を払うことは健康に有益です。しかし、何事もほどほどに行う必要があります。水を飲みすぎると体に害を及ぼす可能性があり、注意しないと「水中毒」になる可能性もあります。そのため、水中毒を避けるために、夏には水の飲み方に気をつける必要があります。

水中毒とは何ですか？

夏は人体が大量に汗をかくため、適時に水分を補給する必要がありますが、短期間に大量の水を飲みすぎると「水中毒」になりやすくなります。毎年夏になると、病院には「水中毒」の症例が多数寄せられます。 「水中毒」は、人間の腎臓の最大持続利尿率が 1 分あたり 16 ml であるために発生します。水分摂取率がこの基準を超えると、過剰な水分によって細胞が膨張し、脱水症や低ナトリウム血症を引き起こします。その結果、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状が起こり、重症の場合はけいれん、昏睡、さらには生命を脅かす状態になることもあります。

水中毒を避けるには？

1. 喉の渇きを基準にしない

特に、毎日オフィスに座っていて運動もほとんどしないホワイトカラー労働者は、喉の渇きを感じることがほとんどありません。喉の渇きは、体内の水分バランスが崩れ、細胞がある程度脱水状態になったときに、水分補給を要求する中枢神経系からの信号です。喉が渇いたときだけ水を飲むのは、ひび割れた土壌に水をまくようなものなので、健康に良くありません。暑い日に炎天下を1時間歩くと、人体は約720mlの水分を失います。さらに運動や仕事をすると、体内で失われる水分の量は飛躍的に増加します。この場合、水分補給を忘れると、体は脱水症状に陥る危険があります。一方、喉が渇いた後に過剰に飲酒することは、水中毒の習慣的要因の一つでもあります。

2. 常に正しい水の飲み方を知っておく

少量ずつ頻繁に飲み、暴飲はしないでください。まず水で口をゆすいで口と喉を潤し、次に少量の水を飲んでしばらく待ってからさらに水を飲みます。数回に分けて飲めば、「水中毒」で健康を害することはありません。

美容愛好家の中には、いわゆる「健康知識」に従って、毎日コップ8杯の水を飲む人もいます。これは間違いです。1日にどれくらいの水を飲むかは、体調に応じて決めるべきです。8杯の水は厳密な指標ではありません。人によって身長、運動量、発汗量が異なるため、必要な水分量も異なります。水の需要は高くないのに、何年も毎日コップ8杯の水を飲んでいると、慢性的な水中毒にかかってしまう可能性があります。

3. 夏に水を飲むには技術が必要

朝起きた後。

人間の体は毎晩約450mlの水分を失い、朝起きた後は生理的な脱水状態になります。食事の前に空腹時にコップ一杯の温かいお湯を飲むのがベストです。こうすると血液がすぐに薄まり、夜間の脱水症状が改善されます。条件が許せば、新鮮なレモンのスライスを加えると、古い便を排出し、毒素を排除するのに役立ちます。

夜寝る前に。

寝る前に水を飲みすぎると、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響が出てしまいます。しかし、水を飲まないこともできません。寝る前に数口飲むべきです。なぜなら、人は眠っている間、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が増加するからです。寝る前に水を少し飲むと、この現象が緩和され、脳血栓症のリスクが軽減されます。また、高齢者は寝る前に必ずベッドのそばにコップ一杯の水を置き、喉が渇いたときにすぐに数口飲むのがベストです。

オフィスを出る前に。

オフィスで働く人は、8時間勤務の忙しさから、水を飲むことを怠りがちです。このような人は、仕事が終わる前に水を数口飲む習慣をつけることが推奨されます。長期間十分な水を飲まないと、膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなり、仕事の効率にも影響が出るからです。この時点では、あまり多く飲む必要はありません。紙コップで十分です。そうでないと、仕事から家に帰る途中ですぐに尿意を感じてしまいます。

塩辛いものを食べたあと。

塩分の多い食べ物を摂りすぎると高血圧、唾液分泌の減少、口腔粘膜の浮腫などを引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を食べ過ぎた場合、まずすべきことは、水をもっと飲むことです。できれば沸騰させた水かレモン水です。砂糖は喉の渇きを増すので、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。淡色豆乳は90%以上が水分で、カリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの排泄を促進する効果もあるので良い選択です。

食後30分。

食後すぐに水を飲まないでください。唾液や胃液が薄まって弱くなり、プロテアーゼの働きが弱まり、消化吸収に影響を及ぼします。ほとんどの人は食後30分以内に約200mlの水を飲むことが推奨されています。少量ずつ飲んでください。頻繁に大量の水を飲むと、胸焼けを起こしやすくなります。胸焼けを起こしやすい人は、食後2〜3時間後に、20〜30分ごとに3〜4口ずつ少しずつ飲む必要があります。