長時間夜更かしをすると疲れやすくなります。疲労を和らげるには、次の食事プランを覚えておいてください。

長時間夜更かしをすると疲れやすくなります。疲労を和らげるには、次の食事プランを念頭に置いてください。現代社会では、多くの人が夜更かしをしなければならず、頻繁に夜更かしする人もいます。では、夜更かし中に疲労と戦うために何を食べればよいのでしょうか?これは、夜更かしをすることが多い人が最も知りたいことです。専門家は、夜更かしをすることが多い人は食生活において以下の点に注意する必要があると指摘しています。

1. 栄養を改善する

夜更かしをするときは温かい食べ物を食べ、十分な量のお湯を飲むようにしてください。

牛乳、牛肉、豚肉、魚、豆など、タンパク質、脂肪、ビタミンBなどの質が高く、量は少ない食品を選ぶ必要があります。また、クルミ、ナツメ、リュウガン、ピーナッツなどのドライフルーツを食べると、疲労回復に役立ちます。

過度にイライラしないように、お腹を満たすためにインスタントラーメンを食べないでください。フルーツ、トースト、パン、お粥、おかずなどでお腹を満たすのが最適です。

夜更かしを始める前に、ビタミンB複合体の錠剤を飲んでください。ビタミンBは疲労を和らげ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。

リフレッシュできる主な飲み物としては緑茶が最適です。緑茶は体をリフレッシュさせるだけでなく、体内の余分なフリーラジカルを除去してリフレッシュさせてくれます。しかし、胃腸の働きが弱い人は、代わりにクコの実茶を飲む方が良いです。ストレスを和らげ、視力を改善することができます！

2. 身体運動を強化する

年齢や興味に合わせて運動し、体力向上を図ることができます。夜更かしした後にエネルギー不足や眠気を感じたら、体操や太極拳をしたり、屋外で何かの活動をしたりしましょう。夜更かしなどで目を使うことが多い場合は、40 分ごとに 10 分間の休憩、または 1 時間ごとに 15 分間の休憩を取るのが最適です。遠くを見る、目のエクササイズをするなどを選択できます。

3. 生理的リズムを調整する

一年中夜更かしする人は、仕事と休息のスケジュールを守り、慣れるまでそれを絶えず変更する必要があります。

4. 精神的負担をなくす

夜更かしをすることが多い人は、心配や恐怖を避けるべきです。その代わりに、夜勤中は自信をつけ、幸せな気分と元気を維持するべきです。

5. 体を清潔にする

夜更かしした後は顔を洗って足をお湯に浸すと疲れが取れます。女性は、夜更かしによる顔のニキビの原因となる粉や油汚れの厚い層を避けるために、メイクを落とすことを忘れないようにしてください。

夜更かしをしたときに何を食べようかと常に自問するよりも、夜更かしする回数を減らすほうがよいでしょう。これは、夜更かしをしたときに何を食べようかと自問するよりも現実的です。夜更かしをすると何を食べても短期間で回復することは難しく、長時間夜更かしをするとさまざまな病気の原因にもなります。