疲労とストレスを解消し、これらの4つの栄養素を素早く補給しましょう

仕事で極度のストレスを感じ、イライラし、全身に疲労感や不快感を覚える場合はどうすればよいでしょうか?栄養士によると、ストレスの原因を克服し、適度に運動することに加え、適切な食べ物を摂取することも同様に効果的だそうです。特に、ビタミンC、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムの4大栄養素は、気分を良くしたり、ストレスや疲労を解消したりするために欠かせないキー要素です！

疲れていないか確認してください:

気分の変動: 物事を頻繁に後悔したり、イライラしたり、落ち着きがなかったり、悲観的になったり、感情をコントロールするのが困難になったりする。

睡眠の質が悪い：睡眠時間がどんどん短くなり、疲れた状態で目覚め、疲労感や憂鬱感による不眠症に悩まされやすくなり、集中力もどんどん低下します。

頻繁な頭痛、胸の圧迫感、耳鳴り、めまいといった軽い症状が次々と現れましたが、検査では異常は見つかりませんでした。

胃腸機能の低下：胃腸障害、食欲不振、朝食を抜くことが多い、または食事時間が不規則。

性的能力の低下: 背中や脚の痛みの早期発症、中年期の性欲減退やインポテンツ、女性の早期閉経は、身体の衰えの最初の兆候です。

これを食べればストレス解消！ 4つの必須栄養素

栄養素1/ビタミンC

ビタミン C は昔から、ストレスを和らげる高品質の栄養素です。人体は過度のストレスにさらされると、ストレスによって引き起こされる不均衡を調整するために大量のビタミン C を消費します。

大きなストレスにさらされている人はより多くのエネルギーを消費するため、より多くのビタミン C を必要とします。ビタミン C は体内の疲労物質を効果的に除去し、疲労によって引き起こされる老化現象を改善します。

栄養素2/ビタミンB複合体

ビタミンB群には気分を安定させたり、傷ついた神経系を修復する効果があり、疲労を解消するサプリメントでもあります。ビタミンB群には、B1、B2、B6、B12、葉酸、ナイアシンなどが含まれます。これらの栄養素は神経系の安定性を効果的に維持し、不安定な気分を調整するのに非常に役立ちます。

栄養素3/ビタミンE

ビタミンEは神経をリラックスさせる効果があり、ストレスを和らげる重要な栄養素として常に考えられてきました。また、睡眠にも非常に大きな効果があります。

栄養素4/カルシウム

カルシウムは、神経系の正常な感受性を維持し、心拍と筋肉の収縮を調節し、感情を落ち着かせて不安を解消する働きがあるため、「天然の精神安定剤」としても知られています。

長期にわたるカルシウム欠乏により、神経系が正常に機能しなくなり、リラックスできなくなります。十分なカルシウムを補給すると、睡眠中に十分にリラックスし、豊富なエネルギーを維持するのに役立ちます。