運動中に科学的に水を飲む方法

ブラジルではリオオリンピックが開幕し、国民的スポーツへの熱気が高まっています。しかし、水分補給など、運動中に注意すべきことはたくさんあります。どのような水を飲めばいいのでしょうか？アスリートが水を飲むことで失われた水分を補給し、良好な運動状態を維持するのにどのように役立つのでしょうか?

運動中に水を飲むのは簡単ではない、頻度と測定が重要

現在では、運動前に水を飲みすぎるのは望ましくないこと、そして一度に大量の水を摂取すると心臓や腎臓に過度の負担がかかることから、運動後には少量ずつ水分を補給するように努めるべきであることは、ほとんどの人が知っています。しかし、一回にどれくらい飲めばいいのでしょうか？ 「運動する人は大量の水分を失うので、事前に水分補給する必要があります。水分補給とは、水分を補給した後、普段摂取している薬や食品に含まれる一部の結晶が水分子と結合して水和結晶を形成することです。したがって、水和結晶は細胞や生物を構成する構造の1つであり、筋肉の収縮、腫瘍、老化に重要な役割を果たします。」したがって、運動の1時間前からミネラルウォーターを飲み始め、10分ごとに約150mlを3口飲んで、十分な水分補給に備える必要があります。 ”

運動中に水分補給に注意を払わないと、運動はかえって身体にダメージを与えてしまいます。運動中に脱水症状に陥っていないか注意する必要があります。これを判断する方法は非常に簡単です。運動後の体重は、運動前の体重と比較して 2% 未満になってはなりません。2% ～ 4% に達すると、中程度の脱水症状に達していることを意味します。同時に、尿の色を観察することができます。通常、尿の色は麦わら色または薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、体が脱水症状を示していることを意味します。 ”

運動後に水を飲むと喉が渇くと感じますか?それは私が正しいものを選択しなかったからです。

運動後、喉がとても渇いているのに、大量の水を飲むと、飲めば飲むほど喉が渇く、というように感じることがあります。これは主に水が正しく選択されなかったことが原因です。 「大量の脱水症状を起こした後、単に精製水や沸騰したお湯で水分を補給するのは適切ではありません。このような水は体内の電解質を薄め、低ナトリウム血症を引き起こしやすく、心臓や神経の興奮性を高め、けいれんや心拍障害などの事故のリスクを高めます。」

現在、多くの場所で気温が高くなっているため、むやみに屋外での運動を行うことはお勧めできません。 「外気温が32度以上、湿度が50％を超えると、運動をしなくても大量の汗をかきます。このとき、汗は蒸発しにくく、体温が上昇します。快適で穏やかな運動のみを行うか、適切な温度と湿度のジムで運動することをお勧めします。めまい、頭痛、喉の渇き、発汗、吐き気、手足の脱力、脈拍の速さなどの熱中症の症状が現れたら、すぐに運動をやめ、風通しの良い場所に移動して物理的に体温を下げ、塩水を飲まなければなりません。

運動後に飲んでもよい水は何ですか?

沸騰したお湯。沸騰したお湯が一番簡単です。運動中は水分が失われるため、運動後は水分補給が最優先です。その他の失われた成分は運動後の食事で補給できます。

アルカリ性の飲み物。激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。

野菜ジュース。野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、カロリーも低いです。運動後に野菜ジュースを飲むと、適時に水分やその他の栄養素を体に補給できるだけでなく、解毒や消化を助け、減量にも役立ちます。