いびきを軽減する2つの食事療法

いびきは比較的よくある病気です。昔は、いびきは良い睡眠の兆候だと考えて、人々はそれを深刻に受け止めませんでした。実は、いびきは良い睡眠の兆候ではないだけでなく、恐ろしい病気でもあります。重症の場合は死に至ることもあります。では、いびきを軽減するにはどうすればいいのでしょうか?いびきを軽減するのに役立つ可能性のある 2 つの食事療法をご紹介します。

では、いびきの原因は何でしょうか?

肥満:肥満はいびきの最も重要な原因の 1 つです。肥満者の気道は正常な人よりも狭いため、日中起きているときは喉の筋肉が収縮しても気道は開いたままになり、気道が塞がれるのを防ぎます。しかし、夜寝ているときは、神経の興奮性が低下し、筋肉が弛緩し、咽頭組織が閉塞して上気道が閉塞します。空気が狭い部分を流れると渦が発生し、振動が起こり、いびきの音が発生します。

鼻に関連する原因：鼻中隔弯曲症、鼻ポリープ、鼻甲介肥大、鼻粘膜の鬱血および肥大、慢性鼻炎などはすべて、睡眠中のいびきにつながる可能性があります。

喉の原因:扁桃腺やアデノイドの肥大、口蓋垂の肥大、軟口蓋の肥大と垂れ下がり、舌の肥大、上気道の狭窄または閉塞はすべて閉塞性睡眠時無呼吸症につながる可能性があります。

心臓血管疾患:いびきと心臓血管疾患には当然のつながりがあります。習慣的にいびきをかく人は、さまざまな程度の無呼吸を患っていることが多く、低酸素症を引き起こし、血圧を上昇させます。

周囲の環境：いびきの頻度は周囲の環境の影響と関係があります。いびきは、休眠状態に入った後に人体が外部の音の干渉に直接反応して起こります。外部の音の干渉が大きいほど、いびきの音は大きくなり、いびきの頻度も高くなります。比較的静かな環境と比べると、いびきをかく可能性が大幅に減り、いびきをかかずに一晩中ぐっすり眠ることもできます。そのため、良い睡眠環境を整えることは非常に重要であり、参考資料でも詳しく紹介されています。

いびきを軽減する2つの食事療法

1. ゴーヤの千切りとキノコ

材料：ゴーヤ150グラム、椎茸100グラム、エノキ茸100グラム、生姜、醤油、砂糖、ごま油各適量。

作り方：まずゴーヤを細切りにし、次に生姜のスライスを細切りにします。次に、椎茸を柔らかくなるまで浸し、細切りにします。えのき茸は尻尾を切り落とし、きれいに洗います。千切りにした生姜を油で炒めた後、千切りにしたゴーヤ、千切りにしたキノコ、塩を加え、千切りにしたゴーヤが柔らかくなるまで炒めます。最後にえのき茸を加えて炒め、最後に調味料を加えて全体になじませてお召し上がりください。

ゴーヤには、人体の免疫システムの防御機能を刺激し、免疫細胞の活動を高め、体内の有害物質や毒性物質を排除する生理活性植物タンパク質が含まれています。ゴーヤには食物繊維が豊富に含まれており、脂肪の吸収を抑える効果があります。椎茸もエノキ茸もコレステロールを下げる働きがあります。

2. 蜂蜜を飲む

寝る前に適量の蜂蜜を飲むと、いびきによる身体への害を軽減し、肌を美しくする効果もあります。蜂蜜を飲むときは、蜂蜜に鎮静作用のあるお茶を少し加えて飲むといいでしょう。喉を潤すので、睡眠中の呼吸がスムーズになり、いびきを防ぐことができます。