早起きして朝食に温かい水を一杯飲みましょう

沸騰したお湯は毎日の飲み物として最適だとよく言われます。朝にコップ一杯の温かいお湯を飲むと、体内の毒素の代謝が促進され、体に水分が補給されると信じられています。

早起きして朝食に温かい水を一杯飲みましょう

朝に一杯の温かい水を飲むと、水が触れるあらゆる場所をきれいにすることができ、胃、腸、肝臓、腎臓に効果があります。便秘を解消し、脳血栓症や心筋梗塞の発生率を下げるだけでなく、朝食を効果的に吸収するのにも役立ちます。そのため、朝起きたら必ず1～2杯（200～400ml）の温かいお湯を飲むようにしましょう。

二日酔いには温かいお湯が効く

酔った人にすぐにコップ数杯の温かい水を飲ませると、アルコールを効果的に薄め、肝臓を保護し、酔いによる嘔吐で失われた大量の水分を補うことができます。

健康的に水を飲むには？

1. 水を一口ずつ飲む

喉が渇くと、多くの人は水をがぶ飲みする習慣がありますが、このような水の飲み方が健康に良くないことを知りません。 3つの基本原則は、少量を頻繁にゆっくり飲むことです。

水を一気に飲むと、3 つの結果が考えられます。まず、一度に大量の水を飲むと、血液がすぐに薄まり、心臓への負担が増加します。この症状は運動後さらに悪化します。第二に、暑い気候で汗を大量にかく場合、過度の飲酒は反射的に発汗量を増加させ、ナトリウムやカリウムなどの電解質の損失をさらに増加させるため、飲むほど喉が渇くと感じることがよくあります。 3つ目に、飲み過ぎると大量の空気を飲み込んでしまい、しゃっくりや膨満感を引き起こしやすくなります。

水の正しい飲み方は、一口分の水を口に含み、数回に分けてゆっくりと飲み込むことです。こうすることで口と喉が十分に潤い、喉の渇きを効果的に和らげることができます。

2. どのくらいの水を飲むべきかは人によって異なります

正常で健康な人は、尿の色を見て、もっと水を飲むべきかどうかを判断できます。正常な尿の色は薄い黄色です。色が濃すぎる場合は、もっと水を飲む必要があります。色が非常に薄い場合は、水を飲みすぎている可能性があります。

患者にとって、飲料水は個別化されるべきです。例えば、心臓病患者の場合、冠動脈への血液供給が不十分な場合、心筋梗塞につながる過剰な血液粘度を避けるために、毎日水分摂取量を適切に増やす必要があります。しかし、患者が心不全の兆候を示している場合は、水を飲みすぎることはお勧めできません。水を飲みすぎると心臓への負担が増し、症状が悪化するからです。腎臓への負担を増やさないために、急性腎炎や腎不全の患者は水分を過剰に摂取すべきではありません。風邪や熱があると、呼吸器から通常よりも多くの水分が失われます。また、体温が上昇すると皮膚からより多くの水分が蒸発するため、より多くの水を飲む必要があります。