禁煙のためにダイエットを試したことがありますか?禁煙におすすめのスープ4選

タバコの害を知って、タバコはひどいと感じて、禁煙をし始める人は多いです。しかし、自分の自制心だけに頼るのは難しすぎて失敗しやすいです。多くの人は諦めてしまいます。でも、食事療法で禁煙することを考えたことがありますか？以下に禁煙のための食事療法をいくつか紹介します。禁煙に苦労している方々のお役に立てれば幸いです。

まず、なぜ禁煙したいのかを理解する必要があります

喫煙は睡眠の質に影響します。ドイツの科学者による最近の調査によると、喫煙者は非喫煙者よりも睡眠時間が短く、睡眠の質も悪いそうです。その中で、ニコチンは睡眠に影響を与える主な原因です。睡眠の質が悪いと、起床後に精神状態が悪くなるだけでなく、睡眠の質が悪いことが習慣化すると、肥満、糖尿病、心臓病などの健康上の問題を引き起こすことも研究で示されています。

喫煙ががんを引き起こす：喫煙ががんを引き起こすことは周知の事実です。喫煙は肺がんの重要な危険因子の 1 つであるだけでなく (喫煙者は非喫煙者よりも肺がんを発症する可能性が 13 倍高い)、唇がん、舌がん、口腔がん、食道がん、胃がん、大腸がん、膵臓がん、腎臓がん、子宮頸がんの発生とも一定の関係があります。研究によると、煙に含まれる発がん物質は胎盤を通じて胎児にも影響を及ぼし、その子孫のがん発生率を大幅に増加させる可能性があることが明らかになっています。

喫煙は流産のリスクを高めます。妊娠中の女性が喫煙すると、自身の健康を危険にさらすだけでなく、お腹の中の胎児にも害を及ぼす可能性があります。タバコに含まれるニコチンとニコチンは、子宮の血管に影響を与え、全身の血管疾患を引き起こす可能性があります。喫煙は妊娠初期の流産の可能性を高め、妊娠中期には妊娠の最も危険な合併症の一つである妊娠高血圧症候群が発生します。

喫煙は肺疾患の原因になります: 喫煙は慢性気管支炎、肺気腫、慢性気道閉塞の主な原因の 1 つです。 喫煙は、中枢気道、末梢気道、肺胞、毛細血管の構造と機能に変化を引き起こし、肺の免疫系に影響を与え、肺疾患の発生につながる可能性があります。

喫煙は寿命を縮める: 喫煙の危険性について語るとき、寿命についても語らなければなりません。ある調査によると、タバコを 1 本吸うごとに平均寿命が 11 分短くなるそうです。もちろん、この数字は正確ではないかもしれませんが、1 つ確かなことがあります。それは、非喫煙者は喫煙者よりも長生きするということです。

漢方禁煙法

（１）禁煙スープ

1. ローストしたオオバコとローストしたフキタンポポの花各15g、モモ、ビワの葉、ボタンボウフウ、ヤシの実、ミカンの皮、キキョウ各12g、フリチラリア・シルホサ、ベラムカンダ・シネンシス、ケシの殻各10g、乾燥ショウガ9g、シナモンの樹皮6g、アサルム3g。

1日1回、通常6～9回服用することで、10年以上喫煙している人やヘビースモーカーの喫煙をやめるのに役立ちます。

2. 生豆腐を200グラム使います。穴を数個開けて、黒砂糖を加えて一緒に蒸します。吸いたいときにスプーン数杯食べてください。その後は、タバコの匂いを嗅ぐと吸いたくなくなるでしょう。

3. 大根を洗って千切りにし、汁を絞り、適量の砂糖を加えて混ぜます。毎朝千切り大根を一皿食べると、喫煙の味が鈍くなります。

4. 乾燥したカボチャの蔓 50 グラムを 1 杯のスープに煮込み、適量の黒砂糖を加えて 1 日 1 回または 2 回服用します。7 日後には、二度とタバコを吸いたくなくなるでしょう。

（２）禁煙のための薬用茶

緑茶、ミント、パチョリ、リコリスを同量取り、少量の砂糖を加えて水で煮て、お茶として飲みます。 1日8～12回、2～3日間服用してください。

（３）禁煙のための薬用ワイン

ドクダミ60グラム、ヒメツリガナと甘草各20グラム、ミミズ、パチョリ、ミント各15グラム、60プルーフのコーリャン酒1000ml。上記の薬を砕いて酒に浸します。7〜15日後に服用できます。 1日8～12回、1回あたり10～15mlを服用してください。

禁煙の目標を達成するためには、食事療法に加えて、厳格な禁煙計画を立てることも必要です。

1. 緊張を解消する

ストレスの多い労働環境のせいで喫煙に依存する人はたくさんいます。仕事でストレスがたまり、喫煙しなければならない場合は、周囲の喫煙器具をすべて取り除くことで、仕事環境を変えることができます。

職場に無糖のチューインガム、フルーツ、ジュース、ミネラルウォーターを置き、短い休憩を増やし、屋外で数分間運動しましょう。

2. 体重の問題

禁煙後、体重が通常5～8ポンド（約5～8ポンド）大幅に増加することがよくあります。喫煙者は禁煙後、基礎代謝率が低下し、喫煙の代わりにより多くの食物を摂取するようになります。そのため、喫煙者は禁煙後短期間で数キロ体重が増えます。しかし、運動量を増やすことで代謝が促進されるため、体重増加に対処することができます。脂肪分を含まないスナックが最適です。また、お腹が空かないように水をたくさん飲んでください。

3. 禁煙の意識を高める

まず、明確な目標を設定し、仕事の状況や古い習慣を変えて、禁煙の決意について率先して考える必要があります。

4. 代替案を見つける

禁煙後の主な課題の 1 つは、喫煙したい誘惑にかられたときに喫煙に代わる方法を見つけることです。たとえば、手を動かし続けるためのトリックをしたり、歯磨きをして口の中に嫌な味を作り出したり、楽しい会話で気を紛らわせたりします。毎朝コーヒーを飲んだ後にタバコを吸うのが好きな人は、朝のコーヒーを紅茶に変えた方が良いでしょう。

5. タバコから注意をそらす

ここでの基本的なポイントは2つあります。まず、普段使っている喫煙器具、ライター、灰皿を捨てることです。これらの扱い方は皆さんご存知だと思います。次に、周りにいる喫煙しているけれど禁煙するつもりのない友人や親戚に別れを告げることです。もちろん、友人との関係を断ち切らなければならないというわけではありませんが、禁煙の準備をしているときは、こうした人たちと接触しないように努めてください。