頭痛を素早く和らげる5つのヒント

英国の統計によると、人口の85%が少なくとも年に1回は頭痛を経験し、成人の38%が2週間以内に頭痛に悩まされるそうです。これは頭​​痛がいかに一般的であるかを示しています。近年、頭痛はホワイトカラー労働者の間で最も一般的なオフィス病の一つとなっています。鎮痛剤を飲むよりも、いかに安全かつ迅速に頭痛を解消するかが鍵となります。ここではいくつかの方法をご紹介します。

頭痛が起こりやすい理由を理解する

週末は睡眠をしっかり取る: 週末や休暇中は、毎日の忙しい仕事から離れていても、突然頭痛が起こることがあります。この点について、ニューヨーク頭痛研究センターの創設者であるアレクサンダー博士は、「睡眠時間を通常通りに保つようにしてください。通常の睡眠は、正午まで寝るよりも頭痛の予防になります」と述べています。

顔面疾患：ここでは主に顔面器官の疾患を指します。例えば、目、耳、口、鼻、喉、首などの病変が神経を刺激し、反射的または拡散的に頭部に影響を及ぼし、反射性頭痛または関連頭痛を引き起こすことがあります。

カフェインの過剰摂取: カフェインは場合によっては頭痛を和らげる効果がありますが、実際には頭痛を引き起こす可能性の方が高いです。ニューヨークの神経科医オードリー氏は、「他に原因が見つからない場合は、カフェインが頭痛の原因になっているかどうかを検討してもよい」と語った。

外部刺激：私たちの体と心が外部環境によって悪影響を及ぼされると、憂鬱や不安などの否定的な感情を経験し、頭痛の発症につながります。調査によると、うつ病患者の84%が片頭痛の症状に苦しんでいるそうです。仕事や勉強中に不快な出来事に遭遇することもあり、それがネガティブな感情を引き起こし、頭痛につながることもあります。

睡眠不足: 大規模な研究の結果、平均して一晩に 6 時間しか眠らない人は、もっと長く眠る人に比べて、頭痛が著しくひどく、頻繁に起こることが分かりました。

過労：過労は不眠症の原因になります。長時間十分な休息が取れない場合、臓器不全を引き起こす可能性があります。体格は人それぞれ異なるため、体力と精神力の消費量も異なります。長時間休んでも疲れを感じない人もいれば、鶏を1羽縛ることさえできず、少しの活動で疲れ果ててしまうほど弱い人もいます。人間の神経系の機能は、体力と同じで、強さはそれぞれ異なります。体力は強くても脳が弱い人もいます。脳は動きが遅いだけでなく、過負荷になりやすく、障害を起こしやすいのです。

頭痛を素早く解決する5つのヒント

頭をマッサージする

優しく頭をマッサージすることは片頭痛を和らげる効果的な方法です。こめかみは片頭痛マッサージに重要なツボです。人差し指で押すか、こめかみから生え際まで拳を使って軽く前後に回しながらマッサージしてください。

首の熱

頭痛の治療に温湿布や冷湿布を使用することは危険ではなく、妊婦も使用できます。首の後ろに温かいタオルを当てると、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。しかし、片頭痛患者は、こめかみにアイスパックを当てて、この部分を流れる血液の温度を下げることが推奨されており、これにより頭痛が効果的に緩和されます。

塩漬け肉を控える

頭痛を防ぐためには、塩漬け肉に含まれる硝酸塩、亜硝酸塩、MSGなどの加工肉も避けるべきです。心臓の薬の中には硝酸塩が含まれているものもあります。さらに、カフェイン、アルコール、一部の人工甘味料も、人によっては頭痛の引き金となることがあります。

緑茶を飲む

緑茶に含まれる物質は偏頭痛を和らげる効果があるので、適度に緑茶を飲むことでひどい偏頭痛を克服することができます。

瞑想

ヨガと瞑想を利用することは、片頭痛を治療する新しい方法です。このような CD を購入して、頭痛がしたときに目を閉じて音楽に合わせてしばらく瞑想すると、自然の調和のとれた音で痛みを忘れることができます。