月経不眠症を和らげる4つの食事療法

不眠症を改善する食品：

野菜・キノコ類：じゃがいも、セロリ、ユリ、椎茸、白キクラゲ、海藻、海苔、昆布など。

穀類と豆類：キビ、もち米、オート麦、小麦、玄米など。

ドライフルーツ：ピーナッツ、クルミ、ヒマワリの種、黒ゴマなど。

その他：バナナ、ハチミツ、乳製品など

不眠症に効く食べ物

エビとヘチマのスープ

材料：エビ60グラム、ヘチマ200グラム。

調味料: ニンニクのみじん切り、塩、料理酒、澱粉、コショウ、植物油を適量。

作り方：1. エビを洗い、筋を取り、ボウルに入れ、料理酒と澱粉でマリネし、ヘチマの皮をむいて洗い、さいの目切りにします。

2. 鍋を火にかけ、植物油を注いで熱し、みじん切りにしたニンニクを炒め、ヘチマを加えて色が変わるまで炒め、適量の水を注いで沸騰させ、エビを加え、エビが赤くなるまで待ち、塩とコショウで味を整え、水で薄めた澱粉でとろみをつけます。

調理のヒント: ヘチマの代わりにレタスを使用します。エビが調理された後、レタスを加えて煮込むと、エビとレタスのスープができ、味も同じようにおいしくなります。

ミルク粥

材料：牛乳250グラム、米50グラム。

調味料：白砂糖適量。

作り方：まず米を洗い、鍋に入れ、適量の水を加えてお粥状にし、次に牛乳と砂糖を加えてよく混ぜ、しばらく煮ます。

調理のコツ: 調理時に醤油を入れすぎた場合は、少量の牛乳を加えると色と味が良くなります。

ミルク風味のオートミール粥

材料：米100グラム、牛乳250グラム、オートミール30グラム。

味付け：砂糖とスープ適量。

作り方：1. 米を洗い、きれいな水に30分浸します。

2. 鍋を火にかけ、スープを加えて沸騰させ、米を加えて沸騰させたら弱火にしてお粥になるまで煮ます。

3. お粥に牛乳を加え、中火で沸騰させ、オートミールと砂糖を加えて5分ほど煮ます。

調理のヒント: オートミールは血液循環を改善し、傷の治癒を促進し、貧血を予防します。また、カルシウム補給にも最適です。

蓮の実粥

材料：蓮の実25グラム、米100グラム。

調味料：氷砂糖適量。

作り方：1. 蓮の実と米を別々に洗い、1時間浸します。

2. 鍋を火にかけ、適量の水を加えて沸騰させ、蓮の実と米を加えて強火で沸騰させ、その後弱火にして煮込み続け、氷砂糖を加えてお粥がとろみがつくまで煮ます。