アンチエイジングダイエット療法10選

すべての女性はいつまでも若々しくありたいと願っており、エステや自宅でのセルフケアなど、さまざまな方法を試しています。では、もっと簡単な方法はあるのでしょうか?

老化を遅らせることができる食品をいくつか紹介します。

1. 少し太め：

体重を減らすときには脂肪をすべて減らさなければならないと考える人もいますが、それは良い計画ではありません。

食事に十分な脂肪が含まれていないと、肌が老けて乾燥して見えることがあります。不飽和脂肪酸とオメガ3脂肪酸の摂取に努めましょう。

1万人以上の患者を追跡したある研究では、高齢者に1日2回2グラムの魚油を与えると、心臓機能の低下が予防できることがわかった。魚油は、関節痛、免疫力の低下、認知能力の低下など、加齢に伴うその他の問題の解消にも役立ちます。

2. 果物と野菜:

1日あたり少なくとも野菜を5食分、果物を2～3食分摂取してください。色が濃ければ濃いほど、栄養価も高くなります。

目の健康に良いとされる食品としては、緑の葉野菜、ニンジン、メロン、トマト、赤ピーマン、ブルーベリー、紫ナスなどが挙げられます。

3. ビタミンD:

卵、魚油、動物の肝臓にこのビタミンが含まれています。ビタミン D は、日光に当たると皮膚の下層でも生成されます。ハーバード大学の研究者らは30年間にわたり1万人にビタミンDサプリメントを与え、その効果を確認した。転倒や骨折を20%削減します。

4. タンパク質:

赤身の肉を多く摂取する食生活は炎症を引き起こし、皮膚のコラーゲンを損傷する可能性があります。健康的なタンパク質は、ナッツ、豆腐、鶏肉、魚から摂取でき、体に非常に良いです。

食事から十分なタンパク質を摂取する 50 歳以上の男性と女性は、筋肉合成能力が 51% 向上します。

5. 繊維:

食物繊維は血中コレステロール値を下げ、満腹感を長く持続させ、大腸がんの予防にも役立ちます。

研究では、当初繊維質の少ない食事をしていた参加者が繊維質の摂取量を倍増させたところ、大腸がんのリスクが40パーセント低下したことがわかった。

6. 豆:

豆と全粒穀物を組み合わせることで、ベジタリアンの体に必要な必須アミノ酸をすべて摂取することができます。さらに、カロリーが低く、タンパク質が豊富です。

7. ヨーグルト

ギリシャヨーグルトは健康的な乳製品であり、驚くほど多くのタンパク質も含まれています。

8. ナッツ:

ビタミンBの優れた供給源として、健康的な肌を保つことができます。

9. 水:

H2O はあなたの親友になるはずです。肌が美しくなり、血行が良くなり、臓器や筋肉が最高の状態で機能するようになります。

10. 魚:

少なくとも週に2回。サーモンはオメガ3が豊富なので最適です。

老化を遅らせるには、女性はバランスの取れた食事が必要

1. 過度なダイエットは見た目を変える可能性がある

老化は避けられない自然の法則ですが、老化のスピードは人間の介入によって制御することができます。例えば、食べ過ぎないことは非常に重要なことです。

1. 抜け毛：痩せすぎの人は、体内の脂肪やタンパク質が不足し、髪の毛が頻繁に抜け落ち、髪の色が徐々に艶を失います。ダイエットをしすぎると、髪に十分な栄養が行き渡らなくなります。例えば、鉄分が不足すると、髪は艶がなくなり黄色くなり、最終的には大量の抜け毛につながります。

2. 骨粗鬆症：痩せた女性の股関節骨折の発生率は、標準体重の女性の2倍以上です。これは、痩せすぎの人は体内のエストロゲン濃度が不十分で、カルシウムと骨の結合に影響を及ぼし、正常な骨密度を維持できなくなるためです。そのため、骨粗鬆症や骨折になりやすいのです。

3. 貧血：栄養摂取のバランスが崩れると、鉄分、葉酸、ビタミンB12などの造血物質の摂取が不足します。食べる量が少ないと基礎代謝が普通の人より低くなるため、胃腸の運動が遅くなり、胃酸の分泌も少なくなり、栄養素の吸収に影響を及ぼします。これらが貧血の主な原因です。

4. 記憶力の低下: 脳の主な力は脂肪から来ています。食べる量が少なすぎると、体内の脂肪の摂取と蓄積が不十分になり、栄養不足に陥ります。その結果、脳細胞に深刻なダメージを与え、記憶に直接影響を及ぼし、物忘れがひどくなります。

2. 食べ過ぎは老化を早める

1. 食べ過ぎは腸の機能低下につながる

食べ過ぎや食べ過ぎを長期間続けると、消化器系への負担が大きく増加し、消化不良を引き起こします。腸内で食べ物が腐ると、腸壁が刺激され、腸の拡張や機能低下を引き起こし、大腸がんを引き起こすこともあります。

2. 食べ過ぎは脳機能の低下や認知症を引き起こす可能性がある

食べ過ぎを長期間続けると、脳内の「線維芽細胞増殖因子」が著しく増加して脳内に蓄積し、脳動脈硬化を引き起こします。時間が経つにつれて、酸素不足により脳細胞が徐々に死滅し、機能が低下し、脳組織が萎縮して認知症を引き起こします。

食べ過ぎると、胃腸は食べ物を消化するためにより多くの力を必要とします。このとき、胃腸に蓄積する血液の量が増え、心臓に戻る血液の量が減少します。このとき、血圧が低下し、脳灌流が不十分になり、脳は虚血と低酸素症に陥ります。

すでに高血圧や動脈硬化などの疾患を患っている場合、脳梗塞を誘発しやすくなります。

もちろん、腹一杯食べた後に脳梗塞を起こす人もいますが、症状は一時的な失語症、一時的なめまい、睡眠の増加など、あまり目立たず、休めばすぐに治まるため、深刻に考えない人が多いのです。

したがって、老化を遅らせて美しい女性になるためには、適切な食事とバランスの取れた栄養を摂る必要があります。毎日の食事は軽くて栄養価の高いものにし、長期にわたる過度なダイエットや食べ過ぎなどの悪い習慣は避け、コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品は食べる量を減らしたり避けたりしましょう。