日常生活で腰痛を予防するにはどうすればいいでしょうか？

臨床的には、腰の筋肉の緊張は比較的よく見られる整形外科疾患です。患者はさまざまな外的要因によって容易に悪化し、ひどい苦しみを味わいます。では、生活の中で腰の筋肉の緊張を予防するにはどうすればいいのでしょうか?専門家はこの問題について適切な提案を行っている。一緒に学びましょう。

1. 腰痛を予防するには、運動を強化して体力を向上させる必要があります。特に長時間座っている人は、腰や背中の筋肉が比較的弱く、傷つきやすいです。そのため、腰と背中の筋肉のトレーニングを意図的に強化し、屈曲、伸展、左右の腰の側屈、回転、仰向け、腹筋運動などを行い、腰の筋肉を発達させて強くし、靭帯を強くし、関節を柔軟にして、病気の可能性を減らす必要があります。腰の筋肉の緊張を防ぐために、肥満の人は体重を減らして腰への負担を減らす必要があります。第二に、自己制御に注意を払い、仕事と休息を組み合わせ、長時間にわたって一つの動作に固定されたり、無理に曲げたりすることを避ける必要があります。例えば、長時間立った後にはしゃがむこともできます。スクワットは腰と脚の筋肉をリラックスさせるだけでなく、身体的なエネルギー消費も減らします。

2. 腰の筋肉の緊張を防ぐためには、生活の中でのさまざまな姿勢に注意する必要があります。たとえば、地面から重い物を拾うときは、かがんで負担を増やさないように、膝を曲げてしゃがむ必要があります。重い物を持ち上げるときは、体をできるだけ物に近づけ、足を少ししゃがんだ状態で腹部に近づけます。高いところにあるものを取ったり置いたりするときは、手が届かない場合は無理をしないでください。寝るときなどは背骨を曲げた状態を保つようにしましょう。湿気や寒さを避けることも腰の筋肉の緊張を防ぐ上で非常に重要です。

上記は腰の筋肉の緊張を防ぐための専門家による 2 つの提案です。彼らがあなたを助けることを願っています。それでもご不明な点がございましたら、お気軽にオンラインで専門家にご相談ください。適切なアドバイスをしてくれます。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。心より健康な身体を祈っております。

詳細については、http://www..com.cn/guke/yjls/ の腰筋緊張疾患の特別トピックを参照するか、専門家に無料でご相談ください。専門家は患者の具体的な状況に基づいて詳細な回答を提供します。