腱鞘炎のケア方法とは

人間の手にはそれぞれ 28 個の骨、前腕から伸びる 24 本の長い腱、そして 18 個の小さな筋肉があり、これらは靭帯、関節、皮膚によって一体化してつながっています。手の腱の一部は、腱鞘と呼ばれる繊維組織の層で覆われています。指の正常な屈曲・伸展や腱の滑りを維持する機能を持ちます。手を特定の位置に固定し、反復的かつ過度の動作を行うと、腱と腱鞘の間で摩擦が発生し、浮腫や線維化を引き起こし、内腔が狭くなります。腱鞘内の腱が移動する経路が狭いため、痛みや運動障害が発生します。これは腱鞘炎であり、狭窄性腱鞘炎とも呼ばれます。では、腱炎の健康管理方法は何でしょうか?

1) 洗濯、料理、セーターの編み物、掃除などの家事をするときは、指と手首の正しい姿勢に注意し、過度に曲げたり伸ばしたりしないでください。重すぎる物を持ち上げないでください。指や手首に過度の力をかけないでください。

2) 連続作業時間が長すぎないこと。仕事が終わったら、指と手首をこすってから、手をお湯に浸してください。

3) 冬に洗濯をするときは、温水を使うのが最適です。雪が降った後に雪かきをするときは、手が冷えないように綿の手袋を着用してください。

4) 長時間デスクワークをする人は、正しい作業姿勢をとり、両手のバランスを保ち、手首が宙に浮くのではなく物に触れるようにするようにしましょう。

5) 手首関節を360度回転させます。または、拳を握ってから緩める動作を数回繰り返します。または、指や手のひらを反対方向に数回押すと、手の痛みを効果的に軽減できます。

6) 関節に疲れを感じたら、温かいお風呂に入って緊張した筋肉をほぐしたり、痛い部分に温湿布を当てたりしましょう。コンピュータを頻繁に使用すると、腱炎になりやすくなります。

予防：正しい作業姿勢に注意し、関節に過度の負担をかけないようにし、定期的に休息を取り、腱鞘炎を予防してください。健康な体は誰にとっても大切です。肉体は革命の資本である。健康な体がなければ、やりたいと思ってもできないことがたくさんあります。意志はあるかもしれないが、力はない。