骨粗しょう症の場合、カルシウムをさらに補給する必要がありますか?

骨粗鬆症の主な3つの原因は、性ホルモンレベルの低下、カルシウムとビタミンDの摂取不足、身体活動と運動の不足です。したがって、骨粗鬆症の治療にカルシウムを使用するだけでは十分とは言えません。治療においては以下の点に注意する必要があります。

1. 喫煙、飲酒、コーヒーをやめる

タバコ、アルコール、コーヒー、食べ物などは匂いが強いため、体内でのカルシウムの吸収を妨げ、カルシウム吸収障害を引き起こします。喫煙は骨の形成に影響を与えます。過度の飲酒は骨の代謝に悪影響を及ぼします。エスプレッソを飲むと尿中へのカルシウム排泄量が増加し、体内のカルシウムの再吸収と利用に影響を及ぼします。塩分やタンパク質の過剰摂取もカルシウムの損失を増加させます。したがって、日常生活では上記の習慣を避ける必要があります。

2. 屋外スポーツをもっとする

運動は身体活動と筋肉の収縮を促進し、骨の健康を高め、骨へのカルシウムの沈着を促進し、骨のカルシウム損失を減らすことができるからです。さらに、太陽エネルギーはビタミンDの合成を効果的に促進し、カルシウムの吸収と利用を促進します。

3. 適切な食事と科学的なカルシウム補給

健康な骨を維持するためには、食事に十分な量の良質なタンパク質、十分なカルシウム、そして体内でカルシウムを最大限に活用できるようにビタミン D、ビタミン K、カリウム、マグネシウム、ビタミン B を豊富に含む必要があります。食品中のカルシウム源の種類はできるだけ多様であるべきであり、カルシウムは単一の食品から摂取すべきではありません。私たちの日常生活でよく見かける食品は牛乳（ヨーグルト、牛乳など）です。 ）、大豆製品（塩水や石膏から作られた豆腐、乾燥豆腐など）、骨付きの小魚やエビ、濃い緑色の野菜（菜種、アマランサス、葉付きセロリなど）、ナッツ類（ヘーゼルナッツ、松の実、ゴマペーストなど）などがあります。

カルシウムのサプリメントを摂取する場合でも、カルシウムの過剰な排出を防ぐために、豆類や緑黄色野菜など、カリウムやマグネシウムを豊富に含む食品を多く食べるようにしてください。ビタミン K が豊富な濃い緑の葉野菜や大豆を食べると、カルシウムが骨に十分に蓄積され、骨粗しょう症をより効果的に予防できます。さらに、カルシウムの吸収に影響を与える食品中の要因を避ける必要があります。したがって、シュウ酸含有量の高い野菜（ほうれん草など）を食べる前に、沸騰したお湯で茹でてシュウ酸の大部分を除去するのが最適です。

4. カルシウムは多く摂取するほど良い。

食事に合わせて摂取してください。 1日あたり400〜600 mgのカルシウムを食後すぐに摂取するのが最適です。

5. 二次性骨粗鬆症の原因を排除する

副腎皮質機能亢進症や原発性副甲状腺機能亢進症など、続発性骨粗鬆症の明らかな原因がある場合は、まずその原因を除外し、その後適切な対症療法を行う必要があります。さらに、グルココルチコイドやルミナルなど骨代謝に影響を与える薬物の使用を避け、一部の慢性疾患（腎臓病、肝臓病、糖尿病など）を積極的に治療し、骨密度を定期的に監視することが骨粗鬆症の予防に有益です。