鉄欠乏は有害です。健康を維持するために鉄分を補給する方法のヒント

抜け毛、爪の割れ、頻繁な疲労感、これらの症状に気づいたとき、鉄欠乏症が原因かもしれないと考えたことはありませんか？フランスの新聞「ル・フィガロ」によると、鉄欠乏症は肉体的な疲労やその他の不快な症状を引き起こす可能性が高いという。鉄欠乏症の症状は何ですか?どのような予防策を講じるべきでしょうか?

鉄欠乏症の症状は何ですか?

注意が散漫になりやすい。これは主に思春期の少女に起こります。先生が一生懸命講義をしている間に、下の生徒は遊び場に注意が向いているのか、携帯電話に注意が向いているのか分からなくなってしまいます。なぜなら、鉄欠乏症の人では神経伝達物質の合成が変化し、不注意などの機能障害を引き起こす可能性があるからです。思春期の女性は鉄分が不足している人の大きなグループです。毎月月経で血液を失うため、食生活に気を付けないと鉄分不足に陥りやすいのです。

疲労感と衰弱。 「鉄分はヘモグロビンの重要な成分で、体のさまざまな部分に酸素を運ぶのに役立ちます。健康な血液細胞が不足すると、体は疲れを感じます。怠け者のように見える人が多いですが、本当に怠けているのではなく、体内に鉄分が不足しているだけなので注意してください。」

運動を続けるのは難しいです。数週間前は普通に運動できましたが、今では同じ量の運動をするのがとても難しく感じます。血中の鉄分濃度が低いと持久力に深刻な影響を与えるからです。

青白い肌、くすんだ顔色。白い肌が好きな人は多いですが、健康的な白でなければなりません。病的な白肌には注意が必要です。若いのに顔色が悪くなるのはよくありません。異常に青白い肌は、血流の低下と赤血球の減少の典型的な症状です。

筋肉が痛くなりやすい。体内の鉄分が不足し、全身が弱っていると感じている場合、無理に運動すると、運動後の筋肉痛が長引く可能性が高くなります。鉄分が不足すると筋肉の回復に時間がかかるからです。

爪がもろくなります。爪が小さいのも鉄分不足の兆候です。鉄分が不足すると、手足の爪が薄くもろくなり、折れやすくなります。凹型またはスプーン型の爪も鉄欠乏症の明らかな症状です。

鉄欠乏症の危険性

軽度の貧血：めまい、耳鳴り、不注意、記憶喪失が頻繁に起こります。最も気づきやすいのは、皮膚や粘膜の鉄欠乏性貧血によって顔色やまぶた、爪が青白くなることです。

中等度の貧血：心拍数の増加と頻繁な動悸。筋肉の低酸素症は、全身の疲労感や疲れやすさとして現れることが多いです。消化管の低酸素症は、食欲不振、腹部膨張、下痢、さらには吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。

重度の貧血: 心臓肥大、心電図異常、さらには心不全などの貧血性心疾患の症状が現れることがあります。精神障害や意識喪失を経験する人もいます。

鉄分補給の方法

1. 毎日肉を食べる

女の子たちは体重を増やさないように毎日ベジタリアン料理を食べたいと思うかもしれませんが、これは不可能だということを知っておくべきです。肉、特にラム肉などの赤身肉。牛肉や豚肉には鉄分を含むヘモグロビンが多く含まれていますが、赤身の肉を食べ過ぎないようにしましょう。代わりに白身肉を使用することもできますが、白身肉に含まれる含有量は比較的少ないです。

2. 卵

日常生活では、アヒルの卵よりも鶏の卵を食べる人が多いです。アヒルの卵には鶏の卵よりもさまざまなミネラルがたっぷり含まれており、特に鉄分とカルシウムは体に必要不可欠なので、骨の発達に役立ち、貧血を予防できます。

3. 動物の内臓

天然のビタミンA（フルーツ酸）は動物の内臓から抽出できます。フルーツ酸には、皮膚の表皮細胞を活性化し、栄養素の吸収を助け、貧血を治療し、血行を促進する効果があります。

4. 植物性タンパク質

植物性タンパク質は、血中脂質、高血圧、動脈硬化などの病気を予防するのに理想的な食品です。貧血の人を整える効果は牛乳よりも高く、病気に対する抵抗力を高め、女性の内分泌系を調整し、更年期障害の症状を緩和・改善し、老化を遅らせ、10代女性の顔のニキビや吹き出物の発生を減らし、肌を白くしっとりさせます。

5. ハードシェル

ピーナッツ、ゴマ、アーモンド、クルミなどの硬い殻の果物には、亜鉛、鉄、マンガン、カルシウム、クロムなど、人体に不可欠な元素が含まれており、人体の造血機能に大きな役割を果たしています。さらに、赤皮ピーナッツの止血効果はピーナッツの50倍です。ナッツを定期的にたくさん食べることは非常に有益です。