大腸がんを予防する3つのポイント

腸は人体にとって重要な解毒器官です。老廃物を吸収し、排泄する働きがあり、人体の健康をコントロールします。近年、腸疾患に苦しむ人が増加しており、腸がんの発症率や死亡率も年々増加しています。したがって、大腸がんを予防することが重要です。大腸がん予防のポイントを専門家がご紹介します。

専門家は、食物繊維を十分に摂取せずに動物性脂肪とコレステロールを過剰に摂取することが大腸がんの主な高リスク要因であると指摘している。これに加えて、この症状は遺伝や他の病気の影響も受けます。肥満の人、慢性大腸炎、ポリープ、胆石などの病気にかかっている人は、大腸がんに対して特に注意する必要があります。

大腸がんを予防するにはどうすればいいでしょうか？

食事の問題

毎日十分な量の果物と野菜を食べましょう。世界保健機関は、毎日果物を2食分、野菜を5食分食べると大腸がんのリスクを大幅に減らすことができると推奨しています。食物繊維を含んだ食べ物や軽い食べ物を多く食べましょう。こんにゃく、大豆製品、藻類などは、大腸がんのリスクを軽減するのに役立ちます。食生活では、軽い食事を中心とし、辛いものや刺激の強いものは控えましょう。ほうれん草、ゴーヤ、黒キクラゲなどは予防に良い食べ物です。飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品を控えましょう。例えば、動物の内臓、脂肪、動物油、魚卵、イカなど。揚げ物は食べないでください。これが大腸がんを予防する上で重要なポイントの一つです。

身体検査の質問

これら 5 つの症状のいずれかが発生した場合は、直ちに医師の診察を受けてください。通常の排便習慣の変化、便秘、下痢;便に血液または粘液が混じる;最近の持続的な腹部膨満または鈍痛。原因不明の進行性貧血、体重減少、疲労;腹部に触知できるしこりなど

5つのタイプの人は定期的に健康診断を受けるのが最適です。トイレに行っている間に本や新聞を読むなど、排便時に悪い習慣がある人、または肛門直腸疾患を起こしやすい人。長時間立ったり座ったりして長期の便秘に悩まされている人。日常生活が不規則で、食べ過ぎやすく、脂っこくて辛い食べ物を好む人。大腸ポリープ、潰瘍性大腸炎などの肛門直腸疾患を患っている人。大腸がんの家族歴がある人、および胆嚢摘出手術を受けた患者。

習慣の問題

定期的に排便する習慣を身につけましょう。一般的に、一日のうちで最も排便を感じるのは、朝起きた後と食後です。少し早めに寝て、排便のための時間を決めておくとよいでしょう。朝に排便がない場合は、夕食後に調整することができます。大腸の蠕動運動を刺激し、排便を促すために、まずは30分間の運動を行うのが最適です。

十分に日光を浴びましょう。米国の研究では、日光は大腸がんの発生率と密接な関係があることが判明した。研究者たちは、ビタミンDが大腸がんに対して一定の予防効果があると考えています。そのため、オフィスビルなどで長時間働くオフィスワーカーは、毎日時間を取って外に出て日光浴をするのがベストです。

以上が大腸がん予防のポイントの紹介です。予防は私たち一人一人から始めなければなりません。皆様が健康な体でいられるよう願っております。大腸がんについて詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家にご相談ください。

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