筋肉の弛緩は脳腫瘍のストレスを軽減する

頭痛は脳腫瘍の主な症状の一つです。頭痛の原因はいろいろあります。がん細胞の増殖による周辺組織の圧迫が原因のものもあれば、腫瘍の転移による浸潤が原因のものもあり、また多くの患者では過度の精神的ストレスが原因となっています。

精神的ストレスに関しては、米国がん予防管理専門委員会が、精神的ストレスによって引き起こされる頭痛を和らげるための一連の筋肉弛緩法を特別に開発しました。

1. 快適で静かで、柔らかな照明の部屋を見つけ、ドアを閉め、適切な高さの椅子に座り、足を地面に平らに置き、目を軽く閉じます。

2. 徐々に呼吸を調整し、ゆっくりと深く呼吸し、息を吐くときに心の中で「リラックス」と静かに唱えます。

3. 顔に注意を集中し、息を吐きながら顔と目のリラックスを感じながら、徐々に顔を完全にリラックスさせます。まるで体全体に揺らめく空気の流れが流れているような感覚になります。

4. 目を閉じ、顔を引き締め、歯を食いしばり、そして突然すべてをリラックスさせ、リラックスした感覚が体の隅々まで広がるようにします。

5. 上記の方法を使用して、体のさまざまな部分を練習します。上から下の順番は、頭、首、肩、背中、上腕と前腕、手、胸、腹部、太もも、ふくらはぎ、足首、足、つま先です。体の各部位の運動には想像力が必要です。つまり、最初に緊張した状態を想像し、次にリラックスした状態を想像します。

6. 完全にリラックスしたら、快適で穏やかな心の状態で 3 ～ 5 分間静かに座ります。次に、ゆっくりと上まぶたと下まぶたをリラックスさせ、開く準備をします。広々とした部屋が見えるところを想像し、徐々に心を現実に戻し、そして目を完全に開けてください。