PCOS 患者は食事と運動をどのように調整すればよいでしょうか?

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の肥満患者にとって、体重管理は最も重要な治療法の一つです。体重をコントロールする鍵は、食事を減らし、適度に運動を増やすことです。では、肥満 PCOS 患者は食事と運動をどのように調整すればよいのでしょうか?

まず第一に食事です。食べ物の摂取量、食事の構成、食習慣を調整することから始める必要があります。毎日の食事摂取量は総カロリーに応じて制限する必要があり、食事構成はタンパク質、脂肪、糖分の比率を合理的に調整し、脂肪と糖分の摂取を制限し、タンパク質、ビタミン、電解質の摂取を確保する必要があります。食習慣は、食事回数、食事時間、各食事に必要な時間を標準化する必要があります。ダイエット療法を始めるときは、エネルギー代謝をマイナスのバランスにするために、1日の総カロリーを制限する必要があります。

運動療法は、運動を通じて体のエネルギー消費を増やし、脂肪を減らすことです。運動は脂肪を減らすだけでなく、筋肉量を増やし、体の組織構造の割合を変えます。一般的に使用される運動方法には、ウォーキング、ジョギング、階段の昇降、坂道の登り、サイクリング、水泳、いくつかの球技などがあります。運動の強度は非常に重要です。強度が低すぎると効果がありません。強度が高すぎると嫌気性代謝が起こり、体に害を及ぼします。したがって、運動量は専門家によって決定され、自己テストは専門家の指導に従って行われるべきです。運動時間は10分から始めて徐々に30～60分まで伸ばし、運動頻度は一般的に週4～5回です。