O字脚を矯正するには？

O脚を矯正する方法をご存知ですか？ O脚を矯正する際に注意すべきことは何ですか？ O脚の矯正について学びましょう。

O脚の矯正は主に以下の4つのステップから成ります。

[1] O脚を矯正するには、時間があるときにいつでもクランプ運動を行うことができます。バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、常に足を伸ばして膝をしっかりとクランプすることを忘れないようにしてください。1日3〜5回、1回あたり約15分です。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚、特に太ももを細くするのにも役立ちます。

[2] 歩く姿勢を調整することもO脚を矯正する良い方法です。O脚の人は足を外側に向けた状態で歩くことが多く、歩くときにつま先が外側を向いています。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O脚になってしまいます。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、腹部を引き締めて背筋を伸ばし、目はまっすぐ前を向き、腕はリラックスして体の両側で自然に振り、つま先は少し外側に向けるかまっすぐ前に伸ばし、歩幅は均等であることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

[3] ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えるスクワット矯正法：しゃがむときや立ち上がるときは、足を肩幅に広げ、足を少し内側に、膝を内側に向けます。完全にしゃがむ必要はありません。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ～ 4 セット行います。 1か月間続けると、O脚の改善に良い結果が見られます。

[4] 包帯矯正法：膝が外側に曲がっていてO字脚（足を外側に向けて歩く傾向がある）の場合は、曲がり具合がかなりひどいためです。したがって、クランプ運動を行うことに加えて、より多くのバインディング修正方法を使用するのが最善です。伸縮性のある輪ゴムまたは長い布バンドを用意し、両足の周りに均等に巻き付けて、足をしっかりと固定します。

以上がO脚矯正についての紹介でした。上記の O 字脚の矯正についてさらに詳しい情報が必要な場合は、当社のオンライン専門家にご相談ください。O 字脚の矯正についてさらに詳しい情報をご提供します。

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