関節炎患者のための運動原則

生活の中で、多くの人は関節炎は骨の関節の過度の使用によって引き起こされるため、できるだけ動かないようにすべきだと信じており、中には歩くことさえできない人もいます。この理解は間違っています。ほとんどの関節炎患者にとって、適切な運動は筋力を高めるだけでなく、筋萎縮を防ぎ、関節変性の進行を遅らせることができます。関節炎患者は運動する際に以下の原則に従う必要があります。

関節に良い運動をもっと行いましょう。 1. 毎日関節を動かす: 日常的な活動は関節可動域の運動の代わりにはなりません。関節をあらゆる方向に動かし、関節を最大限まで伸ばすように努めます（明らかな関節痛を引き起こさない程度に）。もちろん、関節の痛みや腫れがある場合は、痛みが許容できる範囲内でゆっくりと運動してください。 2. 強い筋肉: 強い筋肉は関節を安定させ、活動をより快適にします。 3. 持久力トレーニング：持久力トレーニングは関節に良いだけでなく、心臓や肺にも良い効果があり、精神状態を改善することができます。さまざまな持久力運動プログラムの中で、ウォーキング、水中運動、サイクリングが最も一般的に使用されています。

関節を損傷する運動は避けてください。山登りや階段登りは膝の前部の膝蓋骨に大きな圧力がかかるので避けてください。特に、山や階段を下る時の圧力は、登る時の2～3倍になります。スクワットを減らす: 患者によっては、スクワットによって筋力と関節の可動性を高めたいと考える人もいます。実際、この方法は山や階段を登るのと似ており、膝、特に膝蓋骨に悪影響を及ぼし、膝蓋軟骨の摩耗や損傷を加速させます。重い物を持ち上げない: 重い物を持ち上げたり運んだりすると、関節にかかる負担が増加します。