O脚の一般的なエクササイズ方法を学ぶ

O字脚のための主なエクササイズは何ですか? O 字脚は一般的な整形外科疾患であるため、多くの人が O 字脚について知っているかもしれません。それでは、O脚の主なトレーニング方法は次のとおりです。

O字脚のためのエクササイズの第一歩は、足を少し広げて立ち、前かがみになって、両手で膝を支え、膝を内側に引き寄せるエクササイズを、1回につき10秒間保持し、5～10回行うことです。次に、O 脚のためのもう一つのエクササイズは、足を平行にして立つことです。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

椅子に座り、一定時間、本をふくらはぎの間に挟んで頑張ってみてください。ゴムバンドを使って膝を縛りながらO脚エクササイズをすると、さらに効果が高まります。

上半身をまっすぐに保ったまま、両手を腰に当ててしゃがみ、足を15～20cm開き、つま先を少し外側に向け、息を吸いながら膝を閉じてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。しゃがむときは、膝と太ももを近づけます。このO脚エクササイズはO脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

O脚のためのエクササイズ方法は上記でわかりやすく説明しました。 O脚の患者さんは恐れる必要はなく、上記のO脚運動法に従って、しっかり運動してください。

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