専門家がO脚矯正エクササイズを伝授

日常生活でO字脚を矯正するための主な側面は何ですか? O字脚ってどんな病気ですか？ O字脚の治療法は何ですか？ O字脚を予防するには？これらは、O 字脚の患者がより懸念する問題です。まずはO脚を矯正する方法を理解しましょう。

（１）O脚を矯正する健康運動の第一歩は、両足を揃えて直立し、両手で膝を支え、膝を前に向けた状態でスクワットや立ち上がりをすることです。これを20～30回繰り返します。

（２）前屈みになることもO脚を矯正する方法の一つです。手を膝の上に置き、左右に円を描くように動かします。 20～30回繰り返します。

（３）足を少し広げて立ち、前かがみになって両手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せる運動をします。毎回10秒間停止します。これを5～10回繰り返します。

（4）両足を平行にして立ちます。まず、かかとを軸にして、つま先の外転と内旋の運動を行います。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

（５）椅子に座り、一定時間、本をふくらはぎの間に挟んで持ち続けます。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

（6）両足でひざまずき、腰を曲げ、足をゆっくりと外側と前方に動かし、徐々に腰をまっすぐにします。 15～20回繰り返します。

（7）上半身をまっすぐに保ったまま、両手を腰に当ててしゃがみ、足を15～20cm離し、つま先を少し外側に向けます。息を吸いながら、膝を合わせてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。しゃがむときに膝と太ももを近づけることは、O脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

O脚の矯正は主に上記のポイントを押さえて行います。 O脚の矯正方法についてさらに詳しく知り、日常生活でO脚の矯正にもっと注意を払うことができます。

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