頸椎症を予防するためのエクササイズの方法

日常生活において、多くの人は座る姿勢や頸椎の保護に注意を払っていません。頸部の問題を抱える人が増えており、それが健康や仕事に一定の影響を及ぼしています。患者は積極的に治療を受けるだけでなく、治療後に頸椎リハビリテーション運動を行うことにも注意を払う必要があります。これにより治療効果が強化され、患者ができるだけ早く痛みを取り除くのに役立ちます。では、頸椎症を予防するための運動はどのようにすればよいのでしょうか?以下で見てみましょう。

1. 準備姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、腕は自然に下げ、体はリラックスし、目はまっすぐ前を向き、呼吸は均等にします。立ったままでも座ったままでもできます。

2. 両手のひらで首をこする：指を交差させて首の後ろに置き、前後に 100 回こすります。

3. 左右を見る: 痛みや腫れを感じるまで、頭を大きく左と後ろに回します。これを30回繰り返します。頸椎症の症状を効果的に緩和し、患者が時間内に回復するのを助けます。

4. 頭を前後にうなずきます。頭を前に動かし、次に後ろに動かし、前に屈むときに首をできるだけ伸ばします。この動作を 30 回繰り返します。

5. 肩を回して首をリラックスさせます。手のひらを下に向けて、両手を肩の両側に置きます。腕を後ろから前へ 20 ～ 30 回回転させ、次に前から後ろへ 20 ～ 30 回回転させます。

6. 首の強さ: 両手を太ももの両側に近づけ、足を動かさず、頭が左を向いたら上半身を右に回転させます。頭が右を向いたら、上半身を左に回転させます。 10回繰り返します。

7. 頭を振る: 頭を左、前、右、後ろに 5 回回転させ、次に反対方向に 5 回回転させます。

8. 頭と手の抵抗: 手を交差させて首の後ろに近づけ、頭と首を強く押し、頭と首を後ろに押して、互いに抵抗しながら 5 回繰り返します。

9. 月を見る: 力を入れて頭を左に回し、できるだけ後ろに傾けて、左上を 5 秒間見ます。回復したら、頭を右に回転させて右上を5秒間見ます。

10. 両手を空に向かって上げます。手のひらを上に向けて両手を頭の上に上げ、5 秒間手の甲を見上げます。

11. 景色を眺める：両手を胸の方に戻し、右手を外側に置き、老宮のツボを重ね、丹田中のツボを軽く押し、前を向いて 5 秒間保持し、運動を止めます。

左右を見る、うなずく、首を振る、月を見上げるなど、この11の動作を行うことで、患者さんはよりよい治療効果を得ることができると考えています。日常生活で頸椎症に悩まされていない友人は、これらの頸椎運動を行うことができます。これは頸椎の健康に非常に有益であり、頸椎症の発生を予防します。