専門家による紹介：五十肩患者のための運動リハビリテーション法

多くの患者は五十肩から回復することを望んでいますが、それは容易ではありません。では、五十肩の回復を助ける運動はあるのでしょうか?五十肩のリハビリテーション運動は、主に肩関節と肩甲骨の可動域を広げることを目的としており、運動の強度と頻度に重点が置かれています。以下は、専門家が解説する、患者が試すことができる肩関節周囲炎のリハビリテーション運動の一部です。

肩関節周囲炎のリハビリテーション運動は、肩の機能の回復に有益です。五十肩のリハビリテーションにはさまざまなタイプの運動があります。最初は多めにやって、時間があるときにいつでもやってください。運動中の痛みを軽減するために、運動前に電気ヒーターや湯たんぽなどで20分間温めてください。五十肩のリハビリテーション運動の紹介です。

1. 指で壁を登るエクササイズ: 壁を正面（または横）に向き、指を使って壁を登り、体を壁に近づけます。壁に印を付けることで、日々進歩しているかどうかを確認できます。これは、肩関節周囲炎のリハビリテーションの目標を達成するのに役立ちます。

2. プレート保持運動：肩関節周囲炎のリハビリテーション運動で、痛みは軽減したが関節の動きが制限されている人や日常の健康管理に適しています。手のひらはお皿を持っているように上を向いています。手のひらを前から後ろに脇の下を回して、次に後ろから前に頭の上を回します。運動中は手のひらは常に上を向きます。筋肉をできるだけリラックスさせ、上腕をできるだけ内側と外側に回転させることです。

3. 肩甲骨周囲炎のリハビリテーション活動：肩を前方に動かし、上腕と連携して内側に動かし、肩甲骨をできるだけ離し、肩を耳に近づけ、肩を後方に動かし、上腕と連携して外旋し（胸を広げ、肩甲骨をできるだけ内側に持ってくる）、肩をリラックスさせて元の位置に戻します。これは1回としてカウントされます。 30回繰り返します。五十肩のリハビリ運動の鍵は、筋肉をできるだけリラックスさせ、できるだけ振幅を大きくし、できるだけゆっくりと行うことです。呼吸に合わせて、肩を前、上、後ろに動かすときに息を吸い、下げるときに息を吐くことができます。

4. 振り子運動：肩関節周囲炎のリハビリテーション運動には、ランジ（前足を曲げ、後ろ足を少し曲げる）、前屈み、患部の上肢を自然に垂らし、前後、左右、時計回り、反時計回りに振り回す運動などがあります。動きは小さいものから始めて、徐々に大きくしていく必要があります。痛みがひどい場合は、前後に揺らすだけでも大丈夫です。重要なのは筋肉をリラックスさせることです。重い物（缶やペットボトル）を持つと効果が向上します。

5. 引っ張る運動: 木の棒（または傘）の片方の端を両手で持ち、背中の後ろで棒を垂直にします。手を上下に動かし、患側を健側で引っ張り、関節の動きが制限されている方向に伸ばします。肩関節周囲炎のリハビリ運動の鍵は、継続的かつ安定した力で引っ張ることです。突然の強い引っ張りは五十肩の回復に役立たないので避けてください。

手を背中の後ろで上げることも、五十肩のリハビリテーション運動の 1 つです。手を背中の後ろで置き、患側の手を上に、健側の手を下に置き、できるだけ高く持ち上げるようにします。肩関節周囲炎のリハビリテーション運動の上記の紹介を通じて、肩関節周囲炎のリハビリテーション運動についてある程度理解していただけたと思います。肩関節周囲炎のリハビリテーションについてご質問がある場合は、お気軽に当社のオンライン専門家にご相談ください。

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