五十肩の発生を防ぐには？

五十肩を予防するにはどうすればいいでしょうか？五十肩を予防するにはどうすればいいでしょうか？多くのオフィスワーカーは長時間デスクワークをするため、肩の筋肉や靭帯が緊張し、肩関節周囲炎を引き起こすため、肩関節周囲炎を予防することは非常に重要です。では、五十肩を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

肩関節周囲炎は、肩が風や寒さにさらされることによって引き起こされます。病気が発生すると、胸肩関節が固くなり、まるで凍りついたかのように動きが制限され、患者に大きな痛みを引き起こします。五十肩を予防するための良い方法をいくつかご紹介します。

1. 頭圧迫手のひら法：夜寝る前と朝起きる前に、肩関節周囲炎を予防するために、ベッドで仰向けに寝て、足を伸ばし、手のひらを上向き、手の甲を下向きにして頭の下に置き、手のひらの中央を頭でしっかりと圧迫します（痛い方の手のひらを圧迫します）。1回につき20分間行います。

2. 片手肩圧迫法：右肩を例にとった肩関節周囲炎の予防法です。両足は弓の姿勢で、右足を前に出し、テーブルから約 1 フィート離します。左足は後ろに伸ばします。右手をテーブルの上に置き、左手のひらで右肩を押し、体を使って下方および後方にスイングし、肩関節周囲炎を予防します。

3. 腕をつまむ方法：座って、左手で右腕を肩から手首まで、次に手首から肩までつまみます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、次に手を替えます。

4. 両手で頭を抱える：肩関節周囲炎を予防するこの方法では、足を肩幅に開いて立ち、両手で後頭部を抱える必要があります。肘を体と平行になるように広げます。頭を抱えるように肘を近づけ、この動作を何度も繰り返します。

5. 胸郭拡張と肩分離法: 足を肩幅に開いて立ち、両手を胸の前に置き、肘を肩の高さにし、手の甲を上にして、手のひらを下に向けてください。胸を広げ、肩を広げて、息を吸います。五十肩を防ぐために、回復するときに息を吐き出してください。

6. 肩の回転とマッサージ：肩関節周囲炎を予防するには、座って左手のひらを右肩に置き、肩を50〜100回回転させてマッサージし、温感を作り、次に手を替えます。

上記の動作を毎回完了する必要はないことに注意してください。個人の状況に応じて、1 日に 3 ～ 5 回、交互にエクササイズを行うことができます。一般的に、各動作を約 30 回行うと、肩関節周囲炎の予防に非常に効果的です。五十肩の予防についてご質問がございましたら、お気軽に当社のオンライン専門家にご相談ください。

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