坐骨神経痛の痛みを和らげるエクササイズ

坐骨神経痛はホワイトカラー労働者によく見られる症状であり、彼らの健康に大きな脅威をもたらします。坐骨神経痛が起こったら、タイムリーなケアと治療を受けなければなりません！では坐骨神経痛を和らげるにはどうすればいいのでしょうか?ここでは坐骨神経痛を和らげる運動方法を紹介します！

坐骨神経痛に試せる7つの簡単なエクササイズ

1. 足を左右に押します。ベッドに横になり、膝を曲げて足を上げ、上半身を動かさずに足をできるだけ右に回し、右膝をベッドにできるだけ近づけてから元に戻り、左に回してまた元に戻ります。腰と脚の経絡を浚渫し、腰痛や坐骨神経痛などを治療します。

2. 腰に「飛翔する小ツバメ」。頭と胸を上げ、下腹部をベッドにつけてうつ伏せに寝ます。両腕を広げて横に伸ばします。両足を揃えてまっすぐに伸ばし、「ジェット機」のように、できるだけ高く持ち上げます。 5 ～ 10 秒間そのままにして、手を下ろし、しばらく休憩してから、もう一度繰り返します。 5～10回続けて繰り返します。

3. 「五点アーチ橋」の腰部。両腕を体の横に置いて仰向けに寝て、頭、肘、かかとをベッドの上に置きます。体が「ブリッジ」の姿勢になるように、腰をできるだけ反らせます。 5〜10秒間停止してから置きます。これを5～10回続けて行います。

4. 脚をまっすぐに上げる方法。仰向けに寝て、下肢を伸ばし、患肢を積極的に持ち上げます。腰、お尻、下肢に痛みを感じたら、その限界を超えて持ち上げ続けるようにしてください。左右の足を交互に上げ、最大限まで上げ、5～10秒間停止してから下ろします。これを5～10回続けて行います。

5. まっすぐに座り、足を上げます。両足を閉じて座るか、両足の間に厚い本を置き、膝を伸ばしてかかとを地面につけ、両手で椅子の端を持ち、両足をおへその上まで上げてから下ろします。最初は患部をあまり高く上げられないかもしれませんが、継続的に運動することで患部を上げる程度は徐々に高くなります。

6. 平らに座り、足を押し出します。かかとを地面につけ、つま先を上げて座ります。両手を太ももの上に平らに置きます。次に、前方に曲がり、両手で同時に足のほうへ押します。最初は両手で足を押すのは難しいですが、しばらく続けると良い結果が得られます。

7. しゃがんで足を伸ばします。左膝を曲げてしゃがみ、右足をできるだけ右に伸ばして足を伸ばし、左右交互に行います。

坐骨神経痛の患者さんは、腰や脚に痛みを感じることが多いのですが、お尻に痛みを感じることもあり、とても困っています。上記は坐骨神経痛を和らげるための小さな動きを紹介しています。定期的に運動していれば、坐骨神経痛をかなり緩和できます！