軟部組織損傷後にはどのようなことに注意すべきでしょうか?

軟部組織損傷は非常に危険な病気です。軟部組織の損傷後に何ができて何ができないか知っていますか?ここでは、軟部組織損傷後の注意事項をいくつか紹介します。事態が発生した後、慌てないでいただければ幸いです。

1. ストレートレッグレイズはシンプルで簡単なエクササイズ方法です。ベッドに横になり、足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締めてまっすぐにし、ベッドに対して 45 度の角度を作り、1 秒間ずつ保持してからゆっくりと下ろし、これを 50 回繰り返します。継続的な練習は、膝関節の負荷抵抗能力を強化するのに非常に役立ちます。これは、軟部組織の損傷後に注意すべきことの 1 つです。

2. 壁スクワットは膝関節を保護するもうひとつの効果的な方法です。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から1フィート離します。ボール（バスケットボールでもフットボールでも可）を膝の間に置きます。ボールをしっかりと握り、膝とふくらはぎが90度の直角になるまで壁に沿ってゆっくりとしゃがみます。静かに3秒数えてから、ゆっくりと姿勢を正します。背中が壁につくことで体重の一部を支え、膝にかかる負担が比較的少なくなり、より安全です。週に2～3回、1回につき15回繰り返して運動を続けてください。これは軟部組織損傷後に注意すべきことの一つです。

3. 縄跳びが膝に与える衝撃力は、ランニングの1/7～1/2程度で、縄跳びの技術を習得し、足の前端で着地できれば、身体への衝撃を軽減することができます。こうすることで、安全を確保しながら膝を鍛えることができます。これは軟部組織損傷後の予防措置の 1 つです。

4. 膝をマッサージしたり叩いたりし続けると、膝の血行が促進されますが、強さは適切でなければなりません。これも軟部組織損傷後の予防措置の 1 つです。

上記は軟部組織損傷後の注意事項です。これについてははっきりしていますか?適度な運動も回復の条件の一つであることを誰もが覚えておくべきだと編集者は考えています。皆様が早く回復されますよう願っております。

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