実際、腰椎椎間板ヘルニアは回復期を含めて多くの期間に分けられます。では、腰椎椎間板ヘルニアの回復期における運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?これを理解することは病状に有益です。腰椎椎間板ヘルニアの運動法を専門家が紹介します。 腰椎椎間板ヘルニアのためのエクササイズは次のとおりです。 回復期間中は、腰と背中の筋肉を強化するための自主運動を行ってください。これにより、腰椎の可動性と安定性が向上します。 1. 仰向けに寝て骨盤を持ち上げます。膝を曲げて仰向けに寝ます。足と背中を支点にして骨盤を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 20回繰り返します。この動きにより、骨盤の前傾が矯正され、腰椎の湾曲が増大します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。 2. 膝を抱えて胸に触れます。膝を曲げて仰向けに寝ます。両手で膝を抱えて、できるだけ胸に近づけますが、背中がベッドから反らないように注意してください。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。 3. 横向きに寝て足を上げます。上側の脚をまっすぐに伸ばし、下側の膝を少し曲げた状態で横向きに寝ます。上側の足を持ち上げて、ゆっくりと下ろします。何十回も繰り返します。 4. 這って肘と膝を触れ合わせます。膝と上肢を支えてうつ伏せになります。腰の力を抜いてゆっくりと沈み込みます。 10回繰り返した後、片方の下肢を伸ばし、膝を曲げてできるだけ同じ側の肘関節に触れるようにします。 15回繰り返します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。 5. 仰向けに寝て、足を伸ばし、足を上げます。両手をお尻の下に置き、膝を少し曲げながらゆっくりと下肢を持ち上げます。次に下げて15回繰り返します。腰椎椎間板ヘルニアの運動法です。 6. ベッドに座り、片方の膝を軽く曲げて、もう一方の下肢を伸ばし、上半身を前に傾けて伸ばした下肢を押し、次にもう一方の下肢に切り替えて足を伸ばします。この動きは、下肢を目の前の椅子の背もたれに乗せた立った姿勢でも行うことができます。 7. 膝の腹筋運動:膝を曲げた状態で仰向けに寝ます。腹部を収縮させて胴体を持ち上げ、膝を両手に触れます。 以上が専門家が紹介する腰椎椎間板ヘルニアの運動方法です。皆様のお役に立てれば幸いです。それでも、どのような予防策を講じるべきか知りたい場合は、オンラインで専門家にご相談ください。彼らはあなたに満足のいく説明をしてくれるでしょう。当サイトへのご支援とご信頼に感謝いたします。 |
>>: 腰椎椎間板ヘルニアの原因は腰のストレスに関係している可能性がある
実際、腰痛のような病気を扱う場合、患者さんの生活環境を理解する必要があります。腰痛患者が長時間疲労し...
人は年を取ると骨粗しょう症を発症する可能性が非常に高いことがわかっています。専門家によると、骨粗しょ...
尿道炎は主に細菌またはウイルスの感染によって引き起こされます。免疫力が極度に低下し、細菌の侵入数が多...
1. ヘチマとトンカオのスープヘチマ15g、豆腐9g、エビ2尾、生姜少々、塩少々。作り方:ヘチマ、通...
アキレス腱炎を治療するための中医学の方法は何ですか?我が国において中医学が広範かつ奥深いものであるこ...
大腿骨頭壊死は一般的に高齢者で発生率が高く、適切な時期に治療しないと患者の麻痺につながることもありま...
1. 陽クルミ:新鮮な陽クルミには、熱を取り除き、体液を促進し、利尿を促進し、解毒する機能があります...
赤身の肉を食べ過ぎると健康に害があることはよく知られています。しかし、アメリカの雑誌「Psychot...
隠れた腎臓結石は、尿路結石の中で最も特殊なタイプです。隠れた腎臓結石とは非常に小さな結石を指します。...
ビワ蜂蜜のスキンケア効果新鮮な蜂蜜を肌に塗ると、肌に潤いと栄養を与え、肌を繊細で滑らかで弾力のある肌...
胆石は私たちの生活の中でよく見られる病気です。初期の患者には通常、明らかな症状はありません。急性期の...
NPC の疑いがある場合は、必ず検査を受ける必要があります。では、鼻咽頭がんは鼻鏡検査で検査できるの...
1. ビタミンを補給する。煙に含まれる特定の化合物は、ビタミンA、B、C、Eなどの活性を大幅に低下さ...
腎臓がんは尿路の悪性腫瘍です。病気が進行すると、腰痛、腰のしこり、血尿などの臨床症状が現れることがあ...
ほとんどの黒色腫は黒色腫病変によって引き起こされますが、黒色腫と悪性黒色腫を区別するのに役立つ早期黒...