頸椎症を予防するために良い姿勢を訓練する

頸椎の​​正しい姿勢とは、首をまっすぐにし、襟を引っ込め、頭頂部をわずかに後ろに引いた姿勢です。しかし、日常生活や仕事では良い姿勢を保つことに注意を払わないことが多いため、時間が経つにつれて悪い姿勢が徐々に形成され、それが頸椎症の引き金となる可能性があります。頸椎が悪い姿勢になっても心配しないでください。良い頸椎姿勢のトレーニングを強化していれば、頸椎症を引き起こす要因を修正することができます。

1. ライントレーニング。

良好な頸椎姿勢の形成は、まず全身が良好なアライメント状態にあることに基づいています。正しい姿勢は、人にとって最も基本的な姿勢です。さまざまな活動の完了に適応し、最小限の筋肉活動で良好な姿勢を維持し、安定性を最大限に高めます。

具体的な方法は以下の通りです。

研修生は、胸の中央に暗い色の縦縞の布が垂れ下がった明るい色の T シャツ (できれば白い T シャツ) を着用します。彼は鏡の前に直立し、鏡の視覚的なフィードバックを利用して布の帯をできるだけ垂直に保ちます。これを基に、物体を拾い上げて体を動かし、その後直立姿勢に戻るなどの動作も実行できます。

2. 頸椎姿勢をターゲットにしたトレーニング。

頸椎をターゲットにした姿勢トレーニングでは、主に椎間孔と後方椎間関節を開くための屈曲運動が行われます。首や背中の筋肉のけいれんを和らげてリラックスさせ、柔軟性を高めることで矯正効果が得られます。

具体的な方法：

まっすぐに座り、上半身をまっすぐに保ちます。必要に応じて、1.5〜3.0kgの土嚢を頭に乗せることもできます。首の脊柱後弯を減らすために、頭と首をまっすぐに保ち、頭の重さをバランスよく保つようにしてください。 1日1～2回、10～30分間行ってください。約1か月間継続すれば、良い姿勢を身につけるという目標を達成できます。