強直性脊椎炎の運動

強直性脊椎炎に苦しむ人にとって、運動を続けることは一定の治療効果をもたらしますが、原則は、患部の脊椎関節をあらゆる方向に動かし、その機能を可能な限り十分に発揮させることです。強直性脊椎炎のための運動方法をいくつか紹介します。

1. かかとを壁につけ、膝をまっすぐに伸ばし、肩と背中を壁につけて、目をまっすぐ前に向けた状態で立ちます。頭が壁に触れない場合は、できるだけ後ろに傾いてください。 5秒間保持し、リラックスしてから、これをさらに数回繰り返します。

2. 頸椎と腰椎のエクササイズ：足を広げ、手を腰に当て、頭と首をできるだけ後ろに回転させます。同側の肩を見てください。同時に、腰をできるだけ左に回転させます。次に右側を繰り返します。それぞれの動作を10回繰り返します。

3. 胸椎運動：仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に置き、膝を曲げます。深呼吸の練習をしましょう。立ったり座ったりしながら同時に胸郭拡張エクササイズを行うこともできます。

4. うつ伏せになり、両腕を自然に体の横に置き、膝を伸ばし、左足を上げて、右腕を前に伸ばします。 5～10秒間保持し、元の位置に戻ります。 5〜10秒間休憩し、上記の動きを繰り返します。次に右足で繰り返します。また、腹部だけをベッドに残し、頭、胸、手足を同時にベッドから持ち上げて「飛んで水に触れるツバメ」のポーズをとることもできます。

5. うつ伏せになり、頭と肩をできるだけ上げてリラックスし、これを 10 回繰り返します。

6. 初期段階の患者の場合、1 日 2 回、1 回につき 2 時間うつ伏せに寝ると、脊椎の変形を遅らせるのに役立ちます。

7. 仰向けに寝て、膝を曲げ、腰をできるだけ高く上げ、5秒間保持してからゆっくりと下ろします。

8. 仰向けに寝て、足を曲げ、腕を上げてまっすぐ伸ばし、指を交差させて握りこぶしを作り、膝を左に動かしながら腕をできるだけ右に伸ばします。反対方向にも繰り返します。

9. 仰向けに寝て、足を曲げ、頭を上げて首を曲げ、手を膝まで伸ばしてリラックスします。

10. 仰向けに寝て、足を曲げ、頭を上げて首を曲げ、手を膝の右側に伸ばしてリラックスします。反対方向にも繰り返します。