腰椎椎間板ヘルニア患者の日常的な健康管理

腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、積極的な治療に加えて、日常的な健康管理も病気の回復を促進します。

ヒップの動き

患者は仰向けになり、右足を足のほうに伸ばし、同時に腰を右に振ります。次に左足に切り替えて20～30回繰り返します。動きは協調性があり、力強くなければならないことに留意してください。

足

患者は仰向けになり、股関節と膝関節を曲げ、足の甲を引っ掛け、かかとを斜め上方に押し上げ、同時に大腿部とふくらはぎの筋肉を収縮させて緊張状態を保ち、前の動作を繰り返します。まず健康な足で押し、次に患側で押します。 20～30回繰り返します。

ボートポーズ

患者は仰向けに寝て、足を伸ばし、両腕を体の両側に平らに伸ばし、手のひらを下に向けた状態になります。息を吸いながら、頭、上半身、脚、腕を上げます。頭とつま先を同じ高さに保ち、できるだけ強く息を止め、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。これを 6 回繰り返します。

ブリッジエクササイズ

患者は腰と膝を曲げ、足をベッドの上に平らに置いた状態で仰向けに寝ます。息を吸いながら腹部を収縮させ、肛門を持ち上げ、膝関節を伸ばします。 5秒間息を止め、その後呼吸をしながら開始位置に戻ります。この動作を6回繰り返します。

艦隊の動き

患者はうつ伏せの姿勢で横になり、足を伸ばし、両腕を体の両側に平らに置き、手のひらを上に向けた状態になります。息を吸いながら腹部を収縮させ、肛門を持ち上げ、膝関節を伸ばします。息を止められなくなるまで止め、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。 6回繰り返します。