腰痛患者のための7つのセルフマッサージ法

腰の筋肉の緊張は、実際には腰の筋肉とそれらの付着部にある筋膜または骨膜の慢性的な外傷性炎症であり、腰痛の最も一般的な原因です。マッサージは経絡を浚渫し、腰と腎臓を強化します。特定のマッサージテクニックを習得し、それを継続することは、腰の筋肉の緊張を防ぐのに大いに役立ちます。

押される人は座るかうつ伏せになります。施術者は両手を温かくなるまでこすり合わせ、重ねて腰椎の中央に置きます。局所的に熱感を感じるまで上から下へゆっくり押します。

座った姿勢から両手で腰の筋肉をつまんで持ち上げる動作を15～20回繰り返します。

座って5本の指を揃え、腰椎の左右に当て、手のひらでゆっくりと上下に擦り、局所の皮膚が温かくなるまで擦ります。

ローラー施術者は握りこぶしを作り、手の甲の出っ張った部分を使って腰を転がしてマッサージします。下から上、または上から下へ転がすことができ、受ける側は上半身を前傾または後傾させる動きと連動させることができます。

タップします。拳を半分握り、手の甲で腰のあたりを軽くたたきます。痛みが生じない程度の力で行ってください。 20～30回タップします。

両手を腰に当て、親指で腰の両側を押します。時計回り、反時計回りに回転させてマッサージすることができます。

両手を腰の後ろに置き、親指を前にして動かさずに腰の両側を押します。残りの4本の指を使って、腰椎の両側から外側に向かって皮膚を掻きます。

押す、つまむ、揉む、転がす、曲げるなどのマッサージ技術は、患者同士または患者の家族の協力を得て行う必要があることに注意してください。押す、つかむテクニックは、家族が行うことも、自分でマッサージすることもできます。