腰椎椎間板ヘルニアを予防する6つのエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアは、患者に深刻な害をもたらす一般的な整形外科疾患です。腰椎椎間板ヘルニアを予防する6つの運動方法をご紹介します。

退却訓練

方法：後ろ向き歩行運動は、腰椎椎間板ヘルニアを予防するシンプルで簡単な方法です。空いている廊下や広場を選び、毎日約30分間後ろ向きに歩きます。

機能：腰と背中の筋肉の状態を改善し、腰椎の生理的湾曲が正常な位置にあることを確認します。

腰をさする運動

方法：両手を腰の同じ側に置き、腰を上から下へ、次に下から上へ、腰が温かくなるまで約 15 回繰り返してさすります。

機能：腰の血行を促進します。

這う運動

方法：四肢を這う姿勢にして、腰を曲げて順番に下げます。両手を地面につけて這い進みます。毎日30分間行ってください。

機能：腰の筋肉を鍛え、腰の血液循環を促進します。

ツバメのポーズのエクササイズ

方法：ベッドにうつ伏せになり、両下肢を交互に持ち上げ、両下肢を同時に持ち上げ、上半身を伸ばして後ろに持ち上げ、体の両端を同時にベッドから持ち上げ、上記の動作を10回以上繰り返し、1日30分間運動します。

機能：腰の筋肉の機能を強化し、腰の血液循環を促進し、腰椎椎間板ヘルニアを予防します。

腹筋運動

方法：腹筋運動を1日10回以上行う。

機能：腰と背中の筋肉を強化します。

グループエクササイズ

方法：ベッドに仰向けに寝て、股関節を曲げる、膝を曲げる、腹筋をする、膝を胸に抱えるなどの運動をそれぞれ10回以上行います。

機能：腰の筋肉の機能を強化します。